Top 10 Các Món Ăn GIảm Cân An Toàn, Hiệu Quả Tại Nhà

Nếu bạn đã quá nhàm chán với các món ăn giảm cân quen thuộc hằng ngày, vậy thì hãy đến với bài viết dưới đây để có thêm những ý tưởng chuẩn bị món ăn đa dạng hơn. Đây đều là các món ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Shamdi tìm hiểu ngay nhé !

10 các món ăn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Salad ức gà

Một trong các món ăn giảm cân hiệu quả được các chị em phụ nữ ưa chuộng hiện nay chính là salad ức gà. Đây được xem là món ăn cung cấp nguồn protein và chất xơ lành mạnh nhất. Ngoài ra, còn bổ sung một lượng lớn vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chính vì thế, mỗi ngày bạn chỉ cần sử dụng khoảng 200 – 300 gr ức gà, cà chua bi, rau xà lách, bơ và các loại gia vị như tiêu, nước cốt chanh, dầu oliu và ít muối.

các món ăn giảm cân
Ăn sáng với món salad ức gà

Sữa chua kèm các loại hạt ngũ cốc

Bữa ăn sáng với sữa chua vè các loại hạt dinh dưỡng được xem là sự kết hợp tuyệt vời. Đây là những dưỡng chất có thể cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cho một bữa sáng hoặc có thể dùng cho bữa phụ. Có thể bạn chưa biết, thành phần bên trong của sữa chua có chứa một lượng lớn canxi và protein, cũng như các chất dinh dưỡng khác như vitamin D và kali.

Bên cạnh đó, các loại hạt dinh dưỡng ăn kèm sẽ gồm có lúa mì, hạt chia, yến mạch, hạnh nhân,…. cung cấp tối đa lượng chất xơ và tinh bột phức. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết bên trong cơ thể.

các món ăn giảm cân
Các loại hạt dinh dưỡng mix cùng sữa chua cho bữa sáng giảm cân

Táo

Một trong những món ăn nằm trong thực đơn giảm cân, mà nhiều người khi mới bắt đầu nên ăn đó chính là táo. Có thể bạn chưa biết, trong táo có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá và chất xơ tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, táo còn có nhiều đặc tính khác như chống viêm và chứa vitamin C. Điều này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả. Bạn có thể thưởng thức trực tiếp trái táo hoặc có thể dùng kèm với các món salad đều rất ngon.

các món ăn giảm cân
Sử dụng táo cho bữa ăn giảm cân

Trứng

Trứng được xem là một trong những món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đã được các chuyên gia khuyến khích áp dụng vào mỗi buổi sáng. Bởi chúng hỗ trợ giúp tiêu mỡ vô cùng tốt. Trong trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo có lợi và protein. Chúng sẽ đem đến cho bạn cảm giác no lâu hơn các thực phẩm khác. Bên cạnh đó, trứng cũng có thể thích ứng với khẩu vị của nhiều người dùng.

các món ăn giảm cân
Trứng cho khẩu phần ăn giảm cân

Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein chất lượng cao. Cá hồi là một trong các món ăn giảm cân mà các chuyên gia khuyến khích nên đưa vào thực đơn buổi sáng. Bởi món ăn này đem đến cho bạn cảm giác no lâu hơn và kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn. Đồng thời, cá hồi cùng với những loại hải sản khác sẽ cung cấp cho bạn một lượng iot vừa đủ cho cơ thể. Nhằm đảm bảo chức năng của tuyến giáp và chuyển hoá chúng vào cơ thể một cách hiệu quả hơn.

các món ăn giảm cân
Món cá hồi dinh dưỡng

Tôm

Trong một số nghiên cứu mới nhất, tôm được xem là món ăn nằm trong danh sách các món ăn giảm cân cho bữa sáng hiệu quả. Bởi loại hải sản này là thực phẩm giúp đem đến cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác no lâu bằng việc kích thích sản sinh một loại hormone đặc biệt.

Chúng có khả năng báo hiệu cho dạ dày của bạn rằng đã cảm thấy đủ no rồi. Ngoài ra, trong tôm còn chứa selin và kẽm. Đây được xem là hai loại khoáng chất quan trọng ngoài việc đem đến một bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả, mà còn hỗ trợ gia tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

các món ăn giảm cân
Món tôm cho bữa ăn giảm cân

Các loại đậu

Một trong các món ăn không thể thiếu cho việc giảm cân chính là các loại đậu. Trong số đó phải kể đến những loại như: đậu gà, đậu đen, đậu đỏ,…. hầu hết chúng đều có lợi cho việc giảm cân của bạn. Đây là những loại đậu giàu protein và chất xơ với nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào. Từ đó mà chúng đem đến cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt, không hề chứa các tinh bột kháng, đem đến quá trình giảm cân hiệu quả.

các món ăn giảm cân
Các loại đậu dinh dưỡng

Rau lá xanh

Những loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải bẹ xanh hoặc tất cả những loại rau màu xanh khác. Chúng đều là những thực phẩm đem đến khả năng giảm cân thần tốc, được nhiều chị em tin dùng. Đồng thời, đây còn là những loại rau có chứa nhiều chất xơ, với thành phần dinh dưỡng cao, hỗ trợ đem đến cảm giác no lâu và cung cấp đủ nước cho cơ thể trong một ngày.

các món ăn giảm cân
Các loại rau lá xanh

Khoai tây

Trong thực đơn các món ăn giảm cân mỗi sáng của bạn không thể thiếu khoai tây. Có thể nhiều người nghĩ rằng loại củ này chứa khá nhiều tinh bột, dễ dàng làm bạn béo lên. Tuy nhiên, loại khoai này được đánh giá cao trong việc giảm cân. Trên thang đo chỉ số no, thì khoai tây thuộc vị trí gần như đầu top. Chính vì thế, nếu bạn để khoai tây được nguội sau khi luộc, thì chúng sẽ tự tạo ra lượng tinh bột kháng. Đây được xem là dạng chất xơ, hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân.

các món ăn giảm cân
Khoai tây

Nguyên tắc thiết kế các món ăn giảm cân

Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có trong khẩu phần ăn cho mỗi bữa sáng là điều vô cùng quan trọng. Bởi điều này không chỉ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài, mà còn giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Để thực hiện được điều này, bạn có thể tham khảo theo các bước chi tiết dưới đây:

  • Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ: Một khẩu phần ăn với nhiều chất xơ sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn, đặc biệt chúng là những thực phẩm hỗ trợ kiểm soát tốt phần mỡ thừa ở bụng. Bởi vì chất xơ có lợi cho hệ tiêu hoá, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp đào thải những cặn bã độc hại ra khỏi cơ thể.
  • Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể: Tinh bột tinh chế cùng với đường đơn dễ dàng chuyển hoá thành calo dư thừa, sau đó tích tụ lại dưới dạng mỡ. Nếu trong chế độ ăn uống của bạn có ít carb tinh chế, sẽ giúp cho việc giảm cân được diễn ra nhanh hơn.
  • Khẩu phần ăn đảm bảo đầy đủ protein và chất béo có lợi: Protein có một vai trò quan trọng góp phần hình thành tế bào cơ, kiểm soát lượng mỡ thừa và quá trình trao đổi chất. Chính vì thế, việc bổ sung vào khẩu phần ăn một lượng protein sẽ vô cùng cần thiết cho người giảm cân.
  • Chế độ ăn uống lành mạnh: Các yếu tố gồm chất béo chuyển hoá, đường tinh chế, phụ gia và muối đều là những thành phần có hại cho cơ thể. Chúng sẽ dễ tích tụ thành mỡ và gây ra sự dư thừa calo dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc nạp các loại đồ ngọt, đồ chiên rán và thực phẩm đóng hộp.

Một số thắc mắc khi thực hiện giảm cân 

Không nên ăn gì vào bữa sáng ?

Đối với việc sử dụng các loại hạt ngũ cốc trong quá trình ăn sáng, bạn nên chọn những loại không đường để có thể hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hạt dinh dưỡng chuyên dụng để giúp hạn chế được sự thèm ăn.

1 ngày nên ăn bao nhiêu gam thịt để giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng thịt đỏ được nạp vào mỗi ngày không nên vượt quá 70g. Điều này sẽ tương đương với 100g thịt sống mỗi ngày. Đây được xem là mức tiêu thụ thịt an toàn để hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân.

các món ăn giảm cân
Nạp bao nhiêu gr thịt cho 1 ngày

Thông qua bài viết này, chúng tôi mong rằng bạn đã có cho mình những thông tin hữu ích về các món ăn giảm cân hiệu quả hiện nay. Đây đều là những thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng hoàn hảo cho một ngày của bạn. Nếu bạn có mong muốn tìm kiếm thêm nhiều thông tin hữu ích khác, thì hãy truy cập ngay website Shamdi của chúng tôi.