Tra cứu tình trạng đơn hàng
Nếu bạn là người mới tập yoga, các bài tập yoga của Shamdi sẽ giúp bạn làm quen với yoga một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý 10 bài tập dễ thực hiện, giúp bạn nhanh chóng làm quen với yoga và tận hưởng những lợi ích mà bộ môn này mang lại.
Tại sao nên bắt đầu tập yoga ?
Yoga giúp chúng ta đạt được sự cân bằng hoàn hảo giữa sức khỏe thể chất và sự thư thái của tâm hồn. Việc tập luyện yoga đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Muốn có một cơ thể khoẻ mạnh và cuộc sống “healthy”? Yoga là câu trả lời bạn đang tìm kiếm. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại qua các khía cạnh dưới đây.
Giải tỏa tinh thần và tăng sự tập trung
Yoga là phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng bằng cách kết hợp các bài tập thở và thiền định. Tập yoga thường xuyên giúp giảm đáng kể hormone cortisol, một trong những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng, từ đó cải thiện khả năng tập trung. Việc tập trung vào hơi thở và các tư thế giúp tâm trí thư giãn, từ đó bạn có thể dễ dàng đối phó với áp lực hàng ngày và nâng cao sự tập trung trong công việc.
Cải thiện sức khỏe cơ xương và tăng độ linh hoạt
Tập yoga giúp cơ thể trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn nhờ các bài tập giãn cơ và kéo dài cột sống. Các bài tập yoga này không chỉ giúp giảm đau lưng, cổ mà còn tăng cường sức mạnh cho các khớp và xương. Một cơ thể linh hoạt là chìa khóa để bạn có một cuộc sống năng động và khỏe mạnh.
Thúc đẩy quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe tiêu hóa
Với những động tác uyển chuyển và liên kết nhịp nhàng, Vinyasa và Ashtanga không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Ngoài ra, việc thực hành các bài tập yoga còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích quá trình chuyển hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giúp bạn duy trì vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Có giấc ngủ ngon và năng lượng dồi dào
Với yoga, bạn sẽ dễ dàng thả lỏng cơ thể và tâm trí, giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Các bài tập yoga trước khi ngủ có thể làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tinh thần tỉnh táo và sảng khoái, từ đó làm việc hiệu quả hơn vào ngày mới.
Tăng sự tự tin và kiểm soát cảm xúc
Yoga không chỉ giúp cơ thể mà còn cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và lo âu. Yoga là sự kết hợp hoàn hảo giữa cơ thể và tâm trí. Khi tập luyện, bạn sẽ thấy rõ sự kết nối sâu sắc giữa tâm trí và thể chất. Việc kiểm soát cơ thể thông qua yoga sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và suy nghĩ của mình tốt hơn. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và bình tĩnh hơn trong mọi tình huống.
Gợi ý top 10 bài tập yoga hiệu quả
Tư thế ngọn núi
Bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chạm nhau.
- Đặt hai tay bên hông.
- Hít vào, nâng hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Kéo dài cơ thể lên trên, giữ thẳng lưng.
Tư thế chiến binh
Bước thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân trái lùi lại.
- Giữ chân trái thẳng tắp, co chân phải lại 90 độ. Tay trái đặt ngang hông, tay phải giơ thẳng lên trên.
- Chân phải vuông góc với mặt đất, chân trái thẳng đứng. Tay trái chống hông, tay phải giơ thẳng lên trời.
- Nhìn về phía tay phải.
Tư thế gập người
Bước thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.
- Hít vào, kéo dài lưng.
- Thở ra, gập người về phía trước, đưa tay về phía chân.
- Giữ tư thế và thư giãn.
Tư thế hình cánh cung
Bước thực hiện:
- Nằm sấp, gập đầu gối, nắm mắt cá chân.
- Hít vào, nâng ngực và đùi lên cao.
- Giữ thẳng tay và chân, thở đều.
Tư thế con quạ
Bước thực hiện:
- Ngồi xổm, đặt tay xuống thảm.
- Đưa đầu gối vào bên trong cánh tay.
- Chuyển trọng tâm về phía trước và nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ thăng bằng.
Tư thế cái cây
Bước thực hiện:
- Đứng thẳng, chọn một chân làm trụ.
- Nâng chân kia lên và đặt lên đùi trong hoặc cẳng chân.
- Đưa tay lên cao qua đầu.
- Giữ thăng bằng và tập trung.
Tư thế cây cầu
Bước thực hiện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt chân gần mông.
- Hít vào, nâng hông lên cao.
- Giữ vai và cổ thoải mái.
- Duy trì tư thế này trong vài nhịp thở.
Tư thế chó úp mặt
Bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bàn.
- Nâng hông lên sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
- Đầu nằm giữa hai cánh tay, gót chân hướng xuống.
- Giữ tư thế này và thở đều.
Tư thế đứng gập người
Bước thực hiện:
- Đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay lên cao hết mức có thể.
- Thở ra, gập người về phía trước.
- Dùng tay chống nhẹ lên thảm hoặc chân, giữ cho đầu ở vị trí trung hòa.
- Hít thở đều và thư giãn.
Bí quyết duy trì niềm đam mê với yoga
Duy trì động lực khi tập yoga là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn gắn bó lâu dài với bộ môn này. Việc tập luyện đều đặn không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn cải thiện tinh thần. Nếu các bạn đang tìm kiếm phương pháp để duy trì động lực tập luyện yoga, những cách dưới đây sẽ là nguồn cảm hứng hết sức quý báu giúp bạn đồng hành cùng các bài tập yoga.
Đặt ra mục tiêu rõ ràng
Khi bắt đầu các bài tập yoga, hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể và rõ ràng như tăng cường sức khỏe, cải thiện sự linh hoạt hoặc đạt được sự cân bằng tinh thần. Điều này giúp bạn có định hướng để theo đuổi.
Khi bạn thấy mình đạt được những tiến bộ, dù là nhỏ nhất, điều đó sẽ tạo ra động lực mạnh mẽ để tiếp tục luyện tập. Hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ không nhất thiết phải là mục tiêu lớn lao để luôn cảm thấy hứng khởi và tràn đầy năng lượng.
Tạo thói quen tập luyện thường xuyên
Việc tạo ra một thói quen tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn không bị mất động lực giữa chừng. Thay vì tập luyện ngẫu hứng, hãy chọn một khung giờ cố định trong ngày để thực hiện bài tập yoga.
Đó có thể là buổi sáng để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, hoặc buổi tối để thư giãn và xả stress sau một ngày làm việc căng thẳng. Khi bạn duy trì lịch tập luyện này thường xuyên, việc tập yoga sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tìm môi trường tập luyện truyền cảm hứng
Không gian xung quanh ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và tinh thần khi thực hiện các bài tập yoga .Hãy kiếm cho mình một không gian đủ thoải mái và yên tĩnh. Nếu tập tại nhà, bạn có thể chọn một góc nhỏ, trang trí với nến thơm hoặc cây xanh để mang lại cảm giác thư giãn.
Ngoài ra hãy tham gia các lớp yoga cộng đồng để kết nối với những người cùng đam mê và nâng cao kỹ năng yoga của bạn.
Đa dạng hoá bài tập và thử thách bản thân
Làm đi làm lại những động tác yoga quen thuộc sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Để tránh cảm giác nhàm chán, hãy thử thách bản thân bằng cách học những tư thế mới, hoặc tham gia các khóa học yoga khác nhau để mở rộng khả năng. Đa dạng hóa bài tập không chỉ giúp bạn phát triển thể chất toàn diện mà còn kích thích tinh thần, giữ cho việc tập luyện luôn thú vị và đầy cảm hứng.
Kết nối với những người có cùng đam mê yoga
Yoga là một cuộc hành trình chuyển hóa, giúp ta trở nên tốt đẹp hơn mỗi ngày. Việc tham gia vào các cộng đồng yêu thích yoga sẽ giúp bạn không cảm thấy cô đơn khi thực hiện các bài tập yoga.
Bạn có thể học hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước, chia sẻ những khó khăn và thành tựu của bản thân. Cộng đồng yoga như một cánh buồm, giúp bạn vượt qua những sóng gió trên hành trình chinh phục bản thân.
Chấp nhận và học cách vượt qua những khó khăn
Trong quá trình thực hiện các bài tập yoga, có những ngày bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tâm trạng xuống dốc, không còn hứng thú tập luyện. Hãy hiểu rằng đây là việc hết sức bình thường.
Điều quan trọng là bạn biết cách lắng nghe cơ thể, chấp nhận những khoảnh khắc khó khăn này, nghỉ ngơi khi cần thiết, và sau đó quay lại với tâm lý tích cực hơn. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể hồi phục, từ đó bạn sẽ quay lại tập luyện với nguồn năng lượng mới và động lực mạnh mẽ hơn.
Những điều cần biết trước khi bắt đầu hành trình yoga
Chọn trang phục thoải mái, linh hoạt
Khi bắt đầu tập luyện các bài tập yoga, việc chọn trang phục phù hợp là rất quan trọng. Trang phục nên có độ co giãn tốt, thoáng khí và vừa vặn với cơ thể để giúp bạn di chuyển linh hoạt trong các động tác. Tránh mặc quần áo quá chật hoặc quá rộng vì chúng có thể gây khó chịu trong quá trình tập. Ngoài ra, lựa chọn một chiếc thảm tập yoga chất lượng sẽ tạo nền tảng vững chắc cho buổi tập của bạn.
Khởi động kỹ trước khi tập
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập yoga nào, hãy đảm bảo rằng bạn đã khởi động cơ thể đầy đủ. Nhờ đó, cơ bắp được giãn nở, lưu thông máu tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Khởi động nhẹ nhàng với những động tác như kéo giãn cơ, xoay khớp hoặc thực hiện những tư thế yoga cơ bản giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập chính.
Tập trung vào hơi thở
Kiểm soát hơi thở là yếu tố cốt lõi trong việc tập luyện yoga. Khi mới bắt đầu tập các bài tập yoga, bạn nên học cách thở đúng, nhịp nhàng và đều đặn trong suốt quá trình tập luyện. Hít thở sâu giúp cải thiện sự tập trung, thư giãn tâm trí và cung cấp oxy cho cơ thể, đồng thời nâng cao hiệu quả của mỗi động tác yoga.
Hiểu rõ cơ thể và không ép buộc bản thân
Mỗi người có một cơ thể độc nhất, vì vậy đừng so sánh mình với người khác hay cố gắng đạt được những gì họ làm được. Khi tập luyện bài tập yoga, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào, hãy ưu tiên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế, nghỉ ngơi. Điều quan trọng là bạn cảm nhận được sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần trong từng động tác.
Duy trì tính kiên nhẫn và tinh thần mở
Yoga không chỉ là một bộ môn thể thao mà còn là hành trình phát triển tinh thần. Khi mới bắt đầu với các bài tập yoga, đừng kỳ vọng quá cao vào việc có kết quả nhanh chóng. Hãy kiên nhẫn và giữ một tâm trí mở, bạn sẽ dần dần cải thiện sức khỏe và độ linh hoạt của cơ thể. Khi bạn tập trung vào quá trình thay vì kết quả, bạn sẽ cảm nhận được sự tiến bộ rõ rệt qua từng ngày.
Với những ai mới bắt đầu khám phá yoga, Shamdi cung cấp những hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu, giúp bạn thực hiện thành thạo top 10 các bài tập yoga cơ bản, mang đến cảm giác thư thái và cân bằng. Bạn sẽ bất ngờ trước những thay đổi tích cực mà yoga mang lại cho cơ thể và tinh thần.
