Top Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Nếu bạn đang có mong muốn giảm mỡ cấp tốc, thì hãy tìm hiểu ngay bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần dưới đây. Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào vòng 2 của bạn, giúp đốt cháy tối đa lượng calo bên trong cơ thể. Từ đó giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc. Hãy cùng Shamdi tìm hiểu các bài tập này ngay nhé!

7+ bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần sẽ hướng đến nâng cao mức độ nhịp tim, với một khoảng thời gian nhất định. Việc làm này không chỉ giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, mà còn giúp rèn luyện cơ tim trở nên dẻo dai và khoẻ mạnh hơn. Đặc biệt các bài tập này tác động trực tiếp đến các lớp mỡ dưới bùng. Từ đó giảm tình trạng tích tụ mỡ và đem đến cho bạn một vòng 2 săn chắc và thon gọn.

Bài tập chạy bộ biến tốc

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần chính là chạy bộ biến tốc. Đây được xem là bộ môn thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, mà còn hỗ trợ hệ tuần hoàn và nâng cao thể lực cho cơ thể. Nhờ vào đó, mà động tác chạy bộ biến tốc còn giúp giảm cân toàn thân tốt nhất.

  • Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, mắt hướng về phía trước, hai tay đưa ngang sườn với lòng bày tay khum lại hình giọt nước.
  • Từ từ đưa một chân trụ lên phía trước, lùi chân còn lại về phía sau sao cho hai chân tạo thành hình chữ V.
  • Phần đầu gối hơi nhún xuống cùng với đó là tiếp đất bằng các mũi chân.
  • Thực hiện chạy với 60% sức lực của bản thân, sau khoảng 5 phút thì giảm còn 30%. Tiếp đó là chạy hết tốc lực trong khoảng 3 phút.
bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Động tác chạy bộ biến tốc

Động tác leo núi giảm mỡ

Leo núi được xem là bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần nhanh nhất, đây cũng là bài tập bụng chính trong phương pháp Cardio. Leo núi là động tác thực hiện với cường độ cao, giúp bạn đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Để thực hiện đúng cách, bạn có thể tham khảo các bước chi tiết dưới đây:

  • Thực hiện tư thế chống hai tay và hai chân trên sàn nhà, sao cho cơ thể được nâng lên bằng 2 mũi chân.
  • Hai cẳng tay tạo với mặt sàn một góc vuông với hai chân khép lại.
  • Căng phần cơ bụng và giữ thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
  • Chân trái bước về phía tay trái, tiếp đó quay về lại vị trí ban đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và lặp lại đối với chân phải.
bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Động tác leo núi giảm mỡ

Bài tập Burpees

Burpees là một bài tập giảm mỡ với cường độ cao dành cho vòng 2. Tuy nhiên, bài tập này sẽ không phù hợp cho người mới bắt đầu, bởi sự kết hợp cùng nhiều động tác khác với nhau. Nếu bạn muốn thử thách bản thân với bài tập này, thì hãy tham khảo các bước hướng dẫn chi tiết sau đây:

  • Chuẩn bị tư thế hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống sao cho phần đùi song song với thảm.
  • Đồng thời hai tay cũng đặt xuống sàn và đưa 2 chân duỗi về phía sau, với tư thế tiếp đất bằng các mũi chân.
  • Tiếp đó, thu nhanh hai chân về bằng động tác bật nhảy lên cao.
bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Động tác Burpees

Động tác Crunches

Crunches là một bài tập tác động đến cơ bụng không thể bỏ qua. Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện các nhóm cơ ở vòng 2 trở nên dẻo dai và săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà với các tư thế dưới đây:

  • Tiến hành nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt phía sau gáy. Đồng thời hai chân gập lại sao cho đầu gối vuông góc với đùi.
  • Tiếp theo, bạn sử dụng cơ lưng đẩy phần cơ lưng trên để co bụng lại. với phần đầu hơi đưa về phía đùi. Phần lưng trên đưa cao tạo với mặt thảm một góc 30 độ.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 giây và thực hiện liên hoàn trong khoảng 30 giây.
bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Tư thế Crunches giảm mỡ bụng

Tư thế Plank biến thể

Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần, được nhiều chị em áp dụng phổ biến hiện nay. Động tác này hỗ trợ đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả, cũng như giúp cải thiện sự thăng bằng và tính linh hoạt cho cơ thể.

  • Sử dụng các ngón chân và hai cánh tay để nâng cơ thể lên. Duy trì phần lưng thẳng hàng với cổ và đầu, đặt cánh tay phải và khuỷu tay nằm dưới vai của bạn tập cùng.
  • Tiến hành duỗi chân phải lên và giữ thẳng sao cho song song với mặt thảm.
  • Dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên bàn chân trái và cánh tay phải. Đồng thời, bạn mở rộng và nâng cánh tay trái lên. Lưu ý, luôn đảm bảo tay và chân duỗi thẳng.
  • Duy trì tư thế này trong vòng 10 giây và quay về tư thế plank truyền thống.
bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Tư thế Plank biến thể

Bài tập đạp xe giúp giảm mỡ bụng

Động tác đạp xe đặc biệt phù hợp đối với những cô nàng thường xuyên ngồi nhiều. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi lúc mọi nơi trong ngày. Điểm cộng lớn nhất của bài tập này chính là giúp đem đến vòng 2 thon gọn và tập trung đốt mỡ nhiều ở phần chân.

  • Thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn, cả hai chân duỗi thẳng và hai tay để ngay ngắn sau đầu.
  • Từ từ nâng chân lên cao so với mặt thảm. Đưa đầu gối về hướng của khuỷu tay trái và thực hiện tương tự cho bên còn lại.
  • Luân phiên thực hiện động tác từ 10 – 15 lần trong mỗi hiệp và luyện tập khoảng 3 – 5 hiệp.
bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Động tác đạp xe giảm mỡ bụng

Tư thế gập bụng ngược

Động tác gập bụng ngược giúp bạn lấy lại số đo vòng 2 theo ý muốn vô cùng nhanh chóng. Đây là bài tập với động tác đơn giản nhưng đem đến hiệu quả cao. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện được bài tập này. Bạn chỉ cần duy trì tần suất thực hiện đều đặn, sẽ giúp sở hữu được vòng eo săn chắc và thon gọn như mong muốn.

Lịch tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Để có thể lên kế hoạch thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần, bạn cần phải tuân thủ theo các tiêu chí dưới đây:

  • Với thời gian hoàn thành là 1 tuần, bạn cần ưu tiên các bài tập có cường độ cao như cardio gồm có nhảy dây, aerobic, chạy bộ để đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể.
  • Thời gian tập tốt nhất là vào buổi tối, vào lúc 6 giờ trở đi. Bởi lúc này cơ thể sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
  • Các buổi tập cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Cân nhắc các thực phẩm healthy hoặc có thể áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn.
  • Để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển, bạn cần tạo ra thời gian nghỉ ngơi trong tuần hợp lý.

Thông qua bài viết này, chúng tôi mong rằng bạn đã có những thông tin hữu ích về các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Đây đều là các động tác hỗ trợ giảm mỡ nhanh nhất với thời gian mong muốn. Nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm nhiều hơn các thông tin liên quan, thì hãy truy cập ngay website Shamdi của chúng tôi.