Tra cứu tình trạng đơn hàng
Bản thân là một người muốn tăng cân, nhưng thể trạng lại khó hấp thụ các chất dinh dưỡng? Vậy hãy tham khảo ngay cách ăn gì để tăng cân trong 1 tuần. Điều này sẽ giúp bạn có được cân nặng mong muốn và an toàn cho sức khoẻ. Từ đó cải thiện được ngoại hình trở nên cuốn hút hơn. Hãy cùng Shamdi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!
Nên ăn gì để tăng cân trong 1 tuần dành cho chị em ?
Nạp vào cơ thể lượng lớn calo để tăng cân
Lựa chọn những món ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Điều này trước hết sẽ phụ thuộc vào lượng calo mà bạn cần phải nạp vào trong cơ thể, nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Mỗi ngày cơ thể của bạn cần khoảng 2000 calo để duy trì ổn định các hoạt động sống. Nếu bạn bổ sung thêm 500 – 1000 calo/ ngày, thì chỉ cần sau 1 tuần bạn có thể tăng lên khoảng từ 0,5 – 1kg.
Ăn 3 bữa chính và tối thiểu 3 bữa phụ mỗi ngày
Việc duy trì số lượng ăn 3 bữa chính kết hợp cùng 3 bữa phụ là một trong những yếu tố giúp tăng cân nhanh chóng. Thông thường, bữa phụ sẽ cung cấp thêm một số chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn không có cảm giác đói, duy trì sự tỉnh táo và khoẻ khoắn trong một ngày dài.
Duy trì bữa sáng đều đặn mỗi ngày
Để có thể trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Điều trước tiên bạn cần phải đảm bảo không bỏ bất kỳ bữa sáng nào. Bởi bữa ăn này không chỉ cung cấp năng lượng để bạn hoạt động cho một ngày dài, mà còn giúp ổn định năng lượng và đường huyết. Từ đó, sẽ hỗ trợ việc ổn định cân nặng của mức bình thường. Nếu bạn bỏ bữa sáng thì cơ thể sẽ có xu hướng ăn uống mất kiểm soát trong ngày. Từ đó, cơ thể sẽ lấy đi nguồn năng lượng dự trữ ở gan, các cơ,… dẫn đến người gầy đi và không thể tăng cân được.
Bổ sung các thực phẩm giàu protein
Protein là một loại chất đạm có vai trò trở thành nguồn dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, cũng như tăng khối lượng cơ. Vì thế, để tăng cân tự nhiên trong một thời gian ngắn và an toàn, bạn nên chú trọng cung cấp các thực phẩm giàu protein cho cơ thể thông qua chế độ ăn hằng ngày. Một số các thực phẩm cung cấp chất đạm phổ biến hiện nay như sữa, cá, thịt, trứng và các loại đậu.
Tăng cường carbonhydrate vào khẩu phần ăn
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Trong khẩu phần ăn để hỗ trợ tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần cần bổ sung những loại thực phẩm giàu carbohydrate. Bởi chúng sẽ tạo ra một nguồn năng lượng chính cho cơ thể của bạn. Vì vậy, đối với bữa ăn hằng ngày bạn có thể thay thế bằng bún, phở, mì,… xen kẽ với cơm. Đồng thời, bạn cũng có thể sử dụng các loại tinh bột chậm như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen,…
Bổ sung các loại chất béo có lợi
Bổ sung chất béo có lợi là điều bạn nên biết khi muốn trả lời cho câu hỏi “ăn gì để tăng cân trong 1 tuần”. Trong khẩu phần ăn hằng ngày dành cho người muốn tăng cân, bạn cần bổ sung các chất béo lành mạnh. Bởi đó là nguồn chất béo không bão hoà, có nguồn gốc từ thực vật như dầu hướng dương, dầu oliu, dầu hạt cải,… Bên cạnh đó, loại chất béo này còn giúp bảo vệ tim mạch, giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
Nạp các loại thức uống giàu calo
Bên cạnh những loại thức ăn như cá, thịt thì việc nạp thêm những loại thức uống với hàm lượng calo cao như nước ép, sinh tố cũng được xem là phương pháp tăng cân khoa học và an toàn. Bởi trong thành phần của những loại thức ăn này đều có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ khá lớn. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân nhanh hơn.
Kích thích cảm giác thèm ăn
Một trong những vấn đề khiến cân nặng của bạn không thể tăng thêm là bởi vì, bản thân luôn có cảm giác chán ăn và ăn không ngon miệng. Vì thế, để cải thiện tình trạng này bạn có thể thực hiện một số phương pháp dưới đây:
- Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, kẽm và magie tăng cường với khả năng chuyển hoá và hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể. Bên cạnh đó, những thành phần này còn giúp kích thích vị giác, hỗ trợ bạn ăn được nhiều hơn.
- Bổ sung men vi sinh giúp tăng cường chức năng cho đường ruột, gia tăng số lượng các lợi khuẩn. Đồng thời, còn giúp thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng, đem đến cho bạn cảm giác nhanh đói và thèm ăn.
- Sử dụng các loại gia vị như bạc hà, tiêu đen, gừng, quế,… bởi đây là các nguyên liệu giúp giảm tình trạng đầy hơi và chướng bụng vô cùng hiệu quả.
Không nạp quá nhiều chất xơ
Mặc dù các thực phẩm chứa chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hoá, giúp tăng nhanh lượng lớn lợi khuẩn cho đường ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, chất xơ thường sẽ rất ít calo, quá trình tiêu hoá chậm sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì thế, nếu ai muốn tăng cân thì không nên nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể.
Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều muối và đường
Để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng trong vòng 1 tuần, mà vẫn đảm bảo chuẩn khoa học. Thì bạn nên hạn chế những loại thực phẩm chứa nhiều muối và đường. Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ được vấn đề này, thì hãy tìm hiểu chi tiết dưới đây:
- Thực phẩm chứa nhiều muối: Việc nạp quá nhiều đồ mặn sẽ khiến cơ thể giữ nhiều nước, từ đó khiến bản thân trở nên nặng nề và ì ạch. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy trở nên bị chướng bụng và chán ăn.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Đây được xem là chứa quá nhiều calo nhưng không phải là dưỡng chất tốt để giúp tăng cân.
Rèn luyện thói quen thể dục thể thao
Bên cạnh thực hiện các chế độ ăn uống hằng ngày, bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Các bài tập yoga, gym, đạp xe,…. cùng những hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn tăng cường quá trình chuyển hoá năng lượng bên trong cơ thể. Từ đó, dễ dàng kích thích cảm giác thèm ăn và nạp được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, quá trình tập luyện thể thao thường xuyên cũng sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, cũng như hạn chế sự tích tụ mỡ thừa.
Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc
Ngoài trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân trong 1 tuần. Việc ngủ đủ giấc được xem là yếu tố quan trọng đối với cân nặng của bạn. Khoảng thời gian đi ngủ sẽ là lúc cơ thể được phục hồi, đào thải độc tố và tái tạo năng lượng cho hôm sau. Việc duy trì giấc ngủ đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy ăn uống được ngon miệng hơn. Ngoài ra, nếu thường xuyên thức khuya và thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, suy nhược, tiêu hoá kém và khó có thể tăng cân.
Không sử dụng các chất kích thích
Ngoài trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân trong 1 tuần. Các loại rượu bia, thuốc lá, đồ uống có cồn hay những loại nước ngọt có ga đều không có lợi cho quá trình tăng cân. Những chất độc hại có trong thuốc lá sẽ cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, giảm đi cảm giác thèm ăn và khiến bạn khó có thể tăng cân.
Điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Những áp lực và căng thẳng trong quá trình học tập, cũng như làm việc hằng ngày sẽ khiến bản thân bị suy nhược. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Chính vì thế, bạn nên xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý, nghỉ ngơi và thư giãn đều đặn. Từ đó, sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng các chất dinh dưỡng được chuyển hoá.
Sử dụng Mass Gainer
Mass Gainer – “siêu phẩm” hỗ trợ tăng cân hiệu quả, cung cấp lượng calo, carb, protein dồi dào chỉ trong 1 serving. Tương đương 2-3 bữa ăn cho người bình thường, Mass Gainer giúp bạn “lên ký” nhanh chóng mà vẫn an toàn.
Ưu điểm:
- Tiện lợi: Pha với nước và sử dụng ngay.
- Đa dạng: Nhiều hương vị, dễ dàng lựa chọn.
Thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho các bạn nữ
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần – Ngày đầu tiên
Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với 1 bát phở bò, nửa chiếc bánh mì, 1 ly sữa ngũ cốc và 1 quả chuối. Sự kết hợp này giúp cung cấp đủ protein, carbohydrate và chất xơ cần thiết cho buổi sáng năng động.
Bữa trưa: Thưởng thức 3 bát cơm kèm nấm xào thịt bò, cá kho và 1 bát canh khổ qua. Đừng quên 1 cốc sữa bò để bổ sung canxi và dưỡng chất.
Bữa phụ 1 (3h chiều): Tăng cường năng lượng buổi chiều với 1 hộp sữa chua và trái cây tươi. Đây là sự kết hợp tuyệt vời giúp cung cấp vitamin và probiotic cho hệ tiêu hóa.
Bữa tối: Kết thúc ngày dài với 2 bát cơm, canh cá nấu chua, thịt kho tiêu và trái cây tráng miệng. Bữa tối này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn đảm bảo vị ngon hấp dẫn.
Bữa phụ 2 (9h tối): Trước khi đi ngủ, thưởng thức 1 ly sữa nguyên kem để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể suốt đêm.
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần – Ngày thứ 2
Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với một đĩa cơm tấm sườn, kèm theo một quả chuối và một cốc sữa tươi. Sự kết hợp này cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và vitamin cần thiết cho buổi sáng tràn đầy năng lượng.
Bữa trưa: Thưởng thức 2 bát cơm, canh xương hầm, cá rán giòn và rau luộc. Kết thúc bữa trưa bằng một quả chuối để bổ sung thêm kali và chất xơ.
Bữa phụ 1 (3h chiều): Giữ vững năng lượng buổi chiều với một cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây tươi, cung cấp thêm chất xơ và các vitamin thiết yếu.
Bữa tối: Hoàn thiện ngày dài với 2 bát cơm, thịt chân giò luộc, cá thu sốt cà chua và rau luộc. Thưởng thức trái cây tráng miệng để cân bằng bữa ăn và cung cấp thêm chất chống oxy hóa.
Bữa phụ 2 (9h tối): Trước khi đi ngủ, thưởng thức một ly sữa nguyên kem để cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể trong suốt đêm.
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần – Ngày thứ 3
Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một bát phở bò đậm đà, kèm theo một cốc sữa tươi và một trái chuối. Sự kết hợp này cung cấp đầy đủ năng lượng, protein và vitamin để khởi động một ngày mới tràn đầy sức sống.
Bữa trưa: Thưởng thức ba bát cơm nóng hổi cùng thịt kho tàu mềm thơm, canh đu đủ hầm giò heo bổ dưỡng và một quả chuối để bổ sung kali và chất xơ.
Bữa phụ 1 (3h chiều): Nạp thêm năng lượng cho buổi chiều với một củ khoai lang ăn kèm sữa chua hoặc trái cây tươi, giúp cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết.
Bữa tối: Thưởng thức món cà ri gà thơm ngon cùng bánh mì giòn rụm, kèm theo một bát canh thanh mát và một cốc sữa tươi. Kết thúc bữa ăn với trái cây tráng miệng để cân bằng dinh dưỡng và cung cấp thêm chất chống oxy hóa.
Bữa phụ 2 (9h tối): Trước khi đi ngủ, thưởng thức một cốc sữa nguyên kem để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể trong suốt đêm.
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần – Ngày thứ 4
Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một chiếc bánh mì trứng ốp la giòn ngon, kèm theo một cốc sữa tươi và một quả chuối. Sự kết hợp này cung cấp đủ protein, carbohydrate và vitamin để khởi động ngày mới một cách hiệu quả.
Bữa trưa: Thưởng thức ba bát cơm nóng hổi, kèm theo mực xào thơm lừng, cá kho đậm đà và súp lơ luộc thanh mát. Kết thúc bữa trưa với trái cây tráng miệng để bổ sung vitamin và chất xơ.
Bữa phụ 1 (3h chiều): Giữ vững năng lượng buổi chiều với một củ khoai lang ngọt bùi và trái cây tươi, giúp cung cấp thêm dưỡng chất và giữ bạn tràn đầy sức sống.
Bữa tối: Kết thúc ngày dài với hai bát cơm, thịt gà kho mềm thơm, cá hấp ngọt lành và trứng chiên bổ dưỡng, kèm theo canh rau ngót thanh mát. Đây là bữa tối giàu dinh dưỡng và đa dạng hương vị.
Bữa phụ 2 (9h tối): Trước khi đi ngủ, hãy thưởng thức một cốc sữa và một hộp sữa chua để bổ sung canxi và lợi khuẩn, giúp cải thiện tiêu hóa và giấc ngủ.
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần – Ngày thứ 5
Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với một bát bún riêu đậm đà, kèm theo một cốc sữa và hai quả chuối. Sự kết hợp này cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và vitamin cần thiết cho buổi sáng năng động.
Bữa trưa: Thưởng thức ba bát cơm, bắp cải luộc tươi mát và cá hấp ngọt lành. Kết thúc bữa trưa với một quả chuối để bổ sung thêm kali và chất xơ.
Bữa phụ 1 (3h chiều): Giữ vững năng lượng buổi chiều với một ly sữa tươi, cung cấp thêm canxi và dưỡng chất thiết yếu.
Bữa tối: Hoàn thiện ngày dài với một bát phở bò thơm ngon, kèm theo một cốc sinh tố trái cây bổ dưỡng, giàu vitamin và chất xơ.
Bữa phụ 2 (9h tối): Trước khi đi ngủ, thưởng thức một ly sữa ngũ cốc để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể suốt đêm.
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần – Ngày thứ 6
Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một tô hủ tiếu đậm đà, kèm theo trái cây tươi mát và một cốc sữa tươi. Sự kết hợp này cung cấp đủ protein, carbohydrate và vitamin để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.
Bữa trưa: Thưởng thức ba bát cơm nóng, tôm rang thơm ngon, đỗ luộc thanh mát và kết thúc bữa ăn với trái cây tráng miệng, bổ sung vitamin và chất xơ.
Bữa phụ 1 (3h chiều): Tăng cường năng lượng buổi chiều với một hộp sữa chua mát lạnh và một miếng bánh flan ngọt ngào, giúp bổ sung canxi và dưỡng chất thiết yếu.
Bữa tối: Hoàn thiện ngày dài với hai bát cơm, thịt heo rang cháy cạnh thơm phức, bắp cải luộc tươi ngon và trái cây để cân bằng dinh dưỡng.
Bữa phụ 2 (9h tối): Trước khi đi ngủ, hãy thưởng thức một ly kem mát lạnh kèm theo một cốc sữa để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể trong suốt đêm.
Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần – Ngày thứ 7
Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với một phần bánh cuốn nhân thịt thơm ngon, kèm theo một cốc sữa tươi và hai quả táo tươi mát. Sự kết hợp này cung cấp đầy đủ protein, vitamin và năng lượng cho buổi sáng tràn đầy sức sống.
Bữa trưa: Thưởng thức ba bát cơm trắng, thịt bò kho đậm đà, cá rán giòn tan và rau muống luộc thanh mát. Kết thúc bữa ăn với trái cây tráng miệng để bổ sung vitamin và chất xơ cần thiết.
Bữa phụ 1 (3h chiều): Giữ vững năng lượng buổi chiều với một ly sữa tươi và trái cây tươi ngon, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Bữa tối: Kết thúc ngày dài với hai bát cơm, cá kho thơm phức và canh bí đỏ nấu xương bổ dưỡng. Bữa tối này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Bữa phụ 2 (9h tối): Trước khi đi ngủ, thưởng thức một ly sữa béo để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong suốt đêm.
Thông qua bài viết này, chúng tôi mong rằng bạn đã có thể trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng cân trong 1 tuần ? Nếu bạn mong muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn thì có thể tham khảo qua các động tác ở trên. Hãy truy cập ngay website của Shamdi để tìm hiểu thêm nhiều thông tin thể thao khác.
