Tra cứu tình trạng đơn hàng
Các nàng tự ti vì bắp tay quá cỡ khó diện những váy hai dây, áo kiểu, dù bạn vận động thường xuyên nhưng phần bắp tay vẫn đô to còn mỡ thừa? Thử ngay 10 cách tập bắp tay nhỏ gọn dưới đây, hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 3 tuần. Chần chừ gì mà không cùng Shamdi bắt tay tập luyện ngay!
Mỡ dưới bắp tay do đâu?
Bắp tay to cũng là một trong những vấn đề khiến nhiều người tự ti, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ thừa dưới cánh tay, vậy đâu là những lý do gây nên tình trạng đó.
Nguyên do đầu tiên có thể nhắc đến yếu tố di truyền, việc này đóng vai trò quyết định hình dáng cơ thể, có thể bạn có phần thân trên lớn, điều đó làm bắp tay nhìn có vẻ như to hơn. Đối với lý do này có thể kiểm soát bằng cách tập luyện để có thể săn cơ phần cánh tay để nó trong không bị chảy xệ.
Thêm vào đó vấn đề tuổi tác cũng ảnh hưởng đến, khi tuổi tác tăng lên thì khả năng đốt cháy mỡ giảm dần đi và làm nó tích tụ ở nhiều phần đặc biệt ở cánh tay. Ngoài ra không thể không nhắn đến việc có chế độ ăn uống không khoa học, hấp thụ các thực phẩm có nhiều đường, giàu chất béo khiến mỡ thừa tích tụ nhanh chóng hơn.
Nguyên nhân cũng đến từ việc thiếu vận động cơ thể, bạn ngồi mãi một chỗ hay ăn xong nằm ngay mà ít hoạt động cơ thể, điều này chắc chắn tăng lượng mỡ trong cơ thể.
10 Cách tập bắp tay nhỏ gọn, hiệu quả nhanh chóng
Để khắc phục mỡ thừa dưới cánh tay với một số bài tập đơn giản, tiết kiệm thời gian hơn, Shamdi đã khám phá 10 cách tập bắp tay nhỏ gọn và săn chắc mà không cần những dụng cụ phức tạp. Chần chừ nữa mà không cùng Shamdi đứng dậy tập ngay!
Động tác xoay tay
Một bài tập khá đơn giản nhưng mang hiệu quả không ngờ, khi làm động tác này bạn sẽ cảm nhận được sự tác động mạnh mẽ đến vùng cánh tay. Chỉ cần đừng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước dang hai tay sang ngang và xoay tròn khoảng 10 đến 20 vòng theo chiều kim đồng hồ sau đó đảo chiều. Với bài tập này không chỉ đốt lượng mỡ dưới cánh tay mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện linh hoạt cho khớp vai.
Bài tập hít đất
Hít đất không còn là cái tên quá xa lạ trong các bài thể lực hay các bài giảm cân. Thay vì luyện tập tư thế truyền thống bạn có thể thực hiện kiểu hít đất biến thể dành cho người mới rồi từ từ nâng cường độ. Thay vì để toàn bộ cơ thể áp lực lên hai tay, đặt đầu gối chạm đất để giảm áp lực. Thực hiện 10 đến 15 hoặc nhiều hơn tùy theo thể lực bản thân.
Bài tập plank nghiêng
Plank cũng là một cách tập bắp tay nhỏ gọn, ngoài ra nó còn tác động đến nhiều nhóm cơ khác. Cách thực hiện như sau, bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, chống khuỷu tay và giữ trong 20 – 30 giây sau đó tăng dần thời gian.
Bài tập với ghế
Một bài tập dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện được, động tác này là cách tập bắp tay nhỏ và săn chắc hơn. Sử dụng một chiếc ghế chắc chắn, thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp, không chỉ phát triển cơ bắp mà còn tăng sức mạnh cổ tay, vai.
Động tác chống đẩy vào tường
Đây cũng là cách tập bắp tay nhỏ, phù hợp với người mới. Thực hiện dễ dàng, đứng cách tường 1 – 1.5m và thực hiện động tác đẩy người. Môi hiệp 10 – 15 cái, lặp lại 2,3 hiệp.
Nâng hai tay lên cao
Động tác này yêu cầu cánh tay chi chuyển linh hoạt đến nhiều vị trí, khiến các nhóm cơ vận động liên tục. Hướng dẫn thực hiện, đứng thẳng lưng mở hải tay rộng sang hai bên bàn tay ngửa. Sau đó đưa hai tay hướng lên trời qua đầu và chập lòng bàn tay vào nhau. Tiếp tục hạ tay song song trước mặt để về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 – 20 lần tương tự.
Động tác “cánh thiên thần”
Một bài tập giúp săn cơ bắp và tăng cường sức mạnh cánh tay và các bước thực hiện đơn giản. Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay đặt hướng sang hai bên tạo hình chữ T với cơ thể. Đồng thời lòng bàn tay hướng lên trời và duỗi thẳng các ngón tay, sau đó nắm chặt tay thành nắm đấm và đưa hai tay về trước mặt. Lặp lại động tác 20 – 30 lần, lưu ý luôn giữ tay song song với mặt đất.
Những đông tác mà Shamdi chia sẻ vô cùng dể thực hiện, bạn không cần những dụng cụ thể thao gì quá phức tạp hay đắt tiền, chỉ cần chuẩn bị những bộ đồ tập thể thao thoải mái và không gian phù hợp là có thể hành động ngay.
Thực phẩm nào giúp xây dựng cơ bắp tay
Ngoài việc tập luyện để giảm mỡ cho vùng cánh tay, thì chú trọng đến chế độ ăn uống cũng là cách hỗ trợ việc thu gọn bắp tay.
Bổ sung chất xơ
Tăng cường chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm mỡ hiệu quả. Vì sao chắc xơ lại tốt và có hiệu quả cho người muốn giảm mỡ? Bởi vì nó giúp tạo cảm giác no lâu và giảm ham muốn thèm ăn, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Vì vậy, đừng quên bổ sung rau xanh, các loại đậu, hạt vào bữa ăn của mình nhé.
Hạn chế tinh bột
Cơm, bánh mì,.. Là những tinh bột đã qua tinh chế có hàm lượng calo cao hơn rất nhiều, bạn có thể thay bằng thực phẩm như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc hạt để hỗ trợ cho việc giảm mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Thực phẩm giàu đạm
Ngoài bổ sung chất xơ, bạn nên ăn những thực phẩm ít calo nhưng giàu chất đạm như trứng, ức gà, cá, thịt nạc,… Ăn những thức ăn này khiến bạn no lâu và không thèm ăn vặt, vì vậy sẽ không còn hứng thú với đồ ngọt hay món chiên rán từ đó không sợ tăng cân và bị tích mỡ.
Ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và kiên trì tập luyện là những cách tập bắp tay nhỏ gọn, khỏe khoắn hiệu quả. Duy trì thực hiện những bài tập Shamdi đã gợi ý không chỉ tác động đến phần cánh tay mà còn có thể giảm mỡ thừa tổng thể. Qua bài viết này, hy vọng các bạn đã tìm được những bài tập phù hợp với bạn thân và đạt được kết quả như mong đợi.
