Tra cứu tình trạng đơn hàng
Bạn mải mê với công việc, học tập mà quên dành ít phút để vận động cơ thể, tăng cân liên tục vì không có thời gian đến phòng tập. Nếu bạn đang trong tình trạng như vậy hãy thử 15 cách đốt cháy calo hiệu quả mà Shamdi chia sẻ trong bài viết này.
Cách nhận biết lượng calo cần tiêu hao trong một ngày
Calo cung cấp sự sống cho các tế bào trong cơ thể, không cung cấp đủ năng lượng để duy trì các hoạt đột sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm như cơ thể mệt mỏi, suy nhược, uể oải,.. Tuy nhiên nếu nạp quá nhiều lượng calo lại gây tình trạng dư thừa và bị tích tụ mỡ.
Một ngày cần bao nhiêu calo cho cơ thể là đủ? Hàm lượng calo trong mỗi chất là các nhau, 1g tinh bột hay 1g đạm sẽ bằng 4 calo, 1g chất béo bằng đến 9 calo. Theo nghiên cứu của hiệp hội Tim mạch Mỹ, để người phụ nữ trưởng thành duy trì cân nặng và đảm bảo cho các hoạt động trong ngày cần 2000 calo. Trong khi đó, nam giới vận động nhiều hơn, cân nặng lớn hơn và trao đổi chất tốt hơn cần 2500 calo để tiêu hao trong một ngày. Ngoài ra, với vận động viên hay người thường xuyên tập thể thao thì cần lượng calo nạp vào nhiều hơn.
Con số đã cho chỉ là mức tiêu chuẩn cần trong một ngày, để biết cụ thể hơn cho từng người còn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, hoạt động thể chất,… Một ngày cần đốt cháy bao nhiêu calo thường được tính theo chỉ số BMR và TDEE, có rất nhiều công thức để tính chỉ số này ví dụ như tính BMR theo Mifflin – St. Jeor :
- Nam: (10 x cân nặng(kg)) + (6,25 x chiều cao(cm)) – (5 x tuổi) + 5.
- Nữ: (10 x cân nặng(kg)) + (6,25 x chiều cao(cm)) – (5 x tuổi) – 161.
Từ chỉ số BMR, ta có thể biết được một ngày cơ thể cần bao nhiêu cho các hoạt động trao đổi chất, chưa tính lượng calo do vận động.
15 Cách đốt cháy calo hiệu quả bất ngờ
Nhiều người vẫn lầm nghĩ để tiêu hao calo chỉ có cách tập luyện thể dục thể thao, tuy nhiên trong các hoạt động hằng ngày cơ thể cũng đang sử dụng một lượng calo nhất định. Vì vậy, Shamdi sẽ bật mí một số cách đốt cháy calo và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Một thói quen ăn uống không còn quá xa lạ với những ai muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Chia nhỏ phần ăn thành nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể tiếp nhận chất dinh dưỡng từ từ và có thời gian để hấp thụ chúng, tránh tình trạng nạp quá nhiều đồ ăn.
Tuy nhiên, để làm được điều này bạn cần chuẩn bị sẵn hoặc có kế hoạch cho bữa ăn của mình nếu không sẽ phản tác dụng với những ai thích vặt đấy nhé!
Uống trà đen hoặc trà xanh
Uống trà có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm các nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư ngoài ra trà còn hỗ trợ giảm cân giảm mỡ. Trong trà có catechin một loại chất giúp tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể phân hủy chất béo nhanh chóng.
Sử dụng các loại trà đen hay trà xanh thay cho đồ uống chứa caffeine có tác dụng giảm cân đáng kể, thu gọn vòng eo, tiêu thụ calo nhanh chóng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi nó cung cấp năng lượng cho nửa ngày làm việc. Một bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ đem đến tinh thần thoải mái, ngày dài năng suất. Ngoài ra, chuẩn bị một bữa sáng vừa đủ không nạp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn tránh tình trạng ăn lặt vặt trong bị đói.
Dùng sữa ít béo thay cho các loại thường
Sữa tách béo là loại sữa được người tập gym hay người cần giảm cân đặc biệt yêu thích. Hàm lượng calo có trong sữa tách béo ít hơn các loại sữa thông thường vì vậy phù hợp cho những người đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng. Bổ sung sữa ít béo vào bữa ăn sẽ giúp giảm đi lượng calo nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất và năng lượng cho hoạt động trong ngày.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước cũng là cách đốt cháy calo cho cơ thể nhiều hơn, bởi nó tăng khả năng tiêu hao hàm lượng calo lên đến 24 – 30%. Một số nghiên cứu đã chứng minh, người thừa cân uống từ 1 đến 1,5 lít nước trong thời gian nhất định đã giảm đáng kể về cân nặng.
Đồng thời, bổ sung nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn và giúp to no nhanh hơn khi hấp thụ thức ăn. Cung cấp nước cũng giúp thanh lọc cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn.
Leo thang bộ
Leo thang bộ là cách đốt cháy calo ít ai nghĩ đến, một động tác đơn giản nhưng nó có những lợi ích hiệu quả. Leo thang bộ không mất quá nhiều thời gian, bởi vì trong cuộc sống thang bộ xuất hiện ở những nơi mà ai ai cũng quen thuộc như trường học, công ty, trung tâm thương mại,.. Nơi bạn cần đến không ở tầng quá cao thì hãy thử cách này, vừa thuận tiện đi làm, vừa tranh thủ vận động cơ thể.
Làm việc nhà
Làm các công việc nhà bắt buộc chúng ta di chuyển nhiều và hoạt động liên tục vì vậy giúp tiết mồ hôi nhanh chóng, đồng thời cũng tiêu hao calo hiệu quả.
Vui đùa với trẻ em
Trẻ em mang năng lượng tươi trẻ, tinh nghịch và mấy bé chẳng bao giờ chịu ngồi yên. Khi vui đùa, bày trò với chúng, bạn sẽ mang tiêu hao một lượng calo khá nhiều vì phải chạy theo chơi cùng. Không chỉ vậy, tiếp xúc với năng lượng trong sáng của trẻ nhỏ sẽ mang lại tinh thần vui vẻ cho bản thân mình
Một số bài tập hỗ trợ đốt cháy calo nhanh chóng
Mặc dù, Shamdi đã chia sẻ một số cách đốt cháy calo mà không cần luyện tập, nhưng những cách thức như vậy chỉ giúp đỡ một phần nào đó, để cơ thể chúng ta được hoạt động mà không rơi vào trạng thái không có thời gian vận động. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để luyện tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe nhé!
Đi bộ
Đi bộ là bài tập khá đơn giản vì không yêu cầu quá nhiều kĩ thuật phức tạp hay dụng cụ đắt tiền mà cũng là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả. Đi bộ thể dục ngoài trời cũng có những thú vị như bạn có thể tận hưởng không gian ngoài trời, ngắm nhìn bầu trời và cảnh vật xung quanh. Nó không chỉ mang rèn luyện sức khỏe và còn giải tỏa tinh thần.
Các bài plank
Các bài tập plank phù hợp với ai đang muốn giảm mỡ thừa đặc biệt là ở vùng bụng. Plank có nhiều dạng như plank nghiêng, plank nâng cao chân,… mỗi động tác có tác dụng lên nhóm cơ nhất định, chẳng hạn với plank một bên sẽ làm săn vùng thắt eo, giúp định hình vòng hai rõ nét và dễ lên cơ hơn. Nhìn chung, các bài plank khá dễ tập và cũng không cần dụng cụ quá cầu kỳ.
Bạn có thể lựa chọn những bộ quần áo tập có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, có thể tham khảo thương hiệu đồ tập Shamdi, với những sản phẩm giá rẻ kiểu dáng đa dạng và có tính ứng dụng cao, phù hợp với hầu hết các loại hình tập luyện.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả đốt cháy calo lại cao. Đối người có thể chất trung bình mỗi một phút nhảy dây có thể đốt cháy 10 calo. Một bài nhảy dây trong 30 phút sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với chạy bộ nhẹ nhàng rất nhiều. Ngoài ra, bài vận động còn hỗ trợ tăng cường tim mạch, điều hòa nhịp thở và tăng độ bền cơ thể.
Với những cách đốt cháy calo mà Shamdi chia sẻ, hy vọng bạn tìm thấy được những thông tin hữu ích và phù hợp cho bản thân mình. Cuộc sống bận rộn là điều khó tránh khỏi nhưng vẫn nên dành thời gian để vận động rèn luyện sức khỏe và chăm sóc bản thân nhé!
