Tra cứu tình trạng đơn hàng
Các bài tập thể dục giảm cân giúp bạn có đường cong thu hút, thân hình thon gọn. Ngoài ra, nó còn cải thiện thể lực, rèn luyện sức khỏe giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da săn chắc. Tập thể dục thường xuyên giúp tinh thần thoải mái và tái tạo năng lượng. Ngại gì mà không cùng Shamdi tập ngay thôi!
Có nên tự tập các bài thể dục giảm cân tại nhà không?
Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta không thể phủ nhận lợi ích của việc vận động thể dục thể thao và càng ngày người ta càng chú trọng đến việc rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, công việc, học tập những hoạt động hàng ngày khiến chúng ta khó có thể dành thời gian để đến phòng tập hay luyện những môn thể thao thì việc bỏ ra khoảng thời gian không quá dài từ 15 đến 40 phút để vận động tại nhà là không khó.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tại nhà thông qua các đoạn video của những chuyên gia về thể dục sức khỏe. Họ hướng dẫn vô cùng chi tiết và tận tâm, những video như vậy đã thiết tập chương trình tập luyện hiệu quả. Nó giúp người xem không phải thắc mắc những câu hỏi như “ hôm nay tập bài gì? “ bài tập tiếp theo mình nên tập” “ động tác này giúp giảm mỡ vùng nào?”,..
Tuy nhiên, luyện tập tại nhà có một số hạn chế, bạn cần phải tìm hiểu kỹ những điều cần biết trước khi tự tập, gặp một số khó khăn không việc theo dõi và điều chỉnh động tác,.. và khó duy trì động lực tập luyện. Hãy luyện tập mỗi ngày dù thời gian ngắn nhưng sẽ giúp bạn hình thấy thói quen và không cảm khó khăn khi luyện tập nữa.
Tập luyện thể thao và kết hợp ăn kiêng như thế nào?
Không ít người thực hiện các bài tập thể dục giảm cân hàng ngày, duy trì đều đặn nhưng kết quả giảm mỡ lại không vừa ý, điều này chính là ảnh hưởng chế độ ăn uống dinh dưỡng. Có nghiên cứu cho rằng chỉ có 20% tập thể dục ảnh hưởng đến quá trình giảm cân trong khi 80% còn lại đến từ chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng sâu bên trong cơ thể, giúp bên trong cơ thể chúng ta khỏe lên từng ngày. Tuy nhiên, không thể bỏ qua vai trò của vận động, nó có tác động hỗ trợ từ bên ngoài, giúp ta có chế độ giảm cân hiệu quả và khoa học hơn.
Hãy áp dụng phương pháp 80:20 cho hành trình giảm cân của bạn. Chú trọng xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp và lựa chọn thực phẩm chất lượng hay vì tập luyện cường độ cao để bù cho những ngày ăn không kiểm soát.
Bài thể dục giảm cân đốt mỡ hiệu quả
Shamdi đã tổng hợp các bài tập thể dục giảm cân tiêu hao calo hiệu quả, đây cũng là những bài vận động và môn thể dục được yêu thích hiện nay.
Yoga
Yoga là bộ môn khá được chị em quan tâm, bộ môn này mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất và tinh thần. Khi chưa tập, nhiều người nghĩ yoga là thực hiện những động tác nhẹ nhàng và tư thế kì lạ tuy nhiên nó lại có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao tính dẻo dai của cơ thể, cải thiện khả năng thăng bằng và điều chỉnh tư thần. Ngoài ra, còn hỗ trợ những cơn đau xương khớp, nhức mỏi, tăng cường lưu thông máu và cải thiện hệ miễn dịch.
Đặc biệt, tập bộ môn vô cùng hiệu quả đến sức khỏe tinh thần, đây là một cách để giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc với những bài hít thở, thiền định giúp giải phóng tinh thần và nâng chất lượng giấc ngủ.
Để bắt đầu với yoga, bạn cần một số dụng cụ như thảm tập, trang phục thoải mái. Tùy theo nhu cầu và mức độ tập luyện bạn có thể trang bị thêm dụng cụ hỗ trợ như dây đai,.. Nếu bạn hứng thú với bộ môn này và muốn tìm mua đồ tập hay dụng cụ thể thao có thể cân nhắc đến Shamdi. Thương hiệu đồ tập dành cho người Việt với mức giá bình dân, các sản phẩm, đồ thể thao, yoga ở đây được thiết kế đặc biệt dành cho hình thể, dáng người Việt.
Bài tập toàn thân Aerobic
Aerobic là hình thức tập luyện kết hợp với âm nhạc sôi động. Các bài tập sẽ có cường độ từ thấp đến cao là nhịp đều theo điệu nhạc. Loại bài tập này không chỉ giúp đốt calo nhanh chóng kèm không khí tập luyện vô cùng vui vẻ và thú vị khiến người tập không bị chán nản và tiếp theo động lực, năng lượng khi tập.
Aerobic phù hợp hầu hết mọi người, đặc biệt với những ai muốn tập các bài tập thể dục giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch. Lưu ý rằng những người mới bắt đầu, người cao tuổi hoặc có bệnh xương khớp cần chọn những động tác có cường độ vừa phải và thích hợp nhé.
Các bài plank
Đây là một trong các bài tập thể dục giảm cân cơ bản bởi các bài plank không quán thực hiện nhưng mang lại hiệu quả tốt. Nó có nhiều dạng các nhau và mỗi loại sẽ tác động đến nhóm cơ khác, ví dụ như high plank hỗ trợ giảm mỡ bụng, side plank tác động đến cơ bên hông và tăng sức mạnh cho cánh tay. Tập plank giúp cơ bụng săn chắc hơn, vóc dáng được điều chỉnh, giảm đau lưng và tăng cường sức bền tổng thể.
Tập tạ
Tập tạ là các bài tập thể dục giảm cân chú trọng đến rèn luyện sức mạnh cơ thể, xây dựng cơ bắp săn chắc. Hai hình thức tập chính là ta đơn và tạ đòn, người tập có thể nâng tạ riêng lẻ hoặc hết hợp với động tác khác. Luyện tập đều đặn không chỉ giúp ta tăng sức mạnh toàn diện mà còn có khả năng cải thiện mật độ xương. Tuy nhiên tập tạ là bộ môn dễ gây ra chấn thương, khi tập bạn cần trang bị đầy đủ kiến thức và dụng cụ cần thiết.
Đạp xe
Nếu bạn muốn thay đổi không khí thay vì chỉ đến phòng tập hoặc tập tại nhà thì đây là hình thức khá thú vị. Bạn có thể đạp xe trên đường phố hít khí trời sáng sớm, vừa luyện tập vừa hòa mình vào thiên nhiên hay có thể thử thách với đoạn dốc, đường dài.
Đạp xe giúp chúng ta có cơ chân săn chắc, tăng sức bền và hỗ trợ tim phổi khỏe mạnh. Nó còn có tác động thấp lên khớp, phù hợp cho người bị đau khớp gối hoặc đang phục hồi chấn thương.
Đi bộ và chạy bộ
Đây là các bài tập thể dục giảm cân với hình thức vận động khá phổ biến mà không cần chuẩn bị những thiết bị quá đắt tiền. Bạn có thể chạy bộ, đi bộ bất cứ đâu như công viên, đường phố,.. Các hoạt động này giúp đốt cháy calo vừa phải, cải thiện sức bền và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, đi hay chạy bộ thường xuyên giúp ta hình thành thói quen và tạo dựng được sự kiên trì, bền bỉ.
Bài tập leo cầu thang
Leo cầu thang được coi là các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện ngay trong nhà của mình mà không tốn quá nhiều thời gian. Tận dụng những khoảng thời gian làm việc khác kết hợp dùng leo thang lên xuống hỗ trợ rất nhiều cho vận động thân thể.
Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài cardio đơn giản nhưng có hiệu quả cao. Có thể kết hợp với bài tập hiit tại nhà để đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Các bài nhảy dây cũng có mức độ khác nhau như nhảy cơ bản một chân, nhảy hai chân, nhảy chéo hay luân phiên, chú trọng đến nhóm cơ chân, định hình cơ bắp.
Hít đất
Hít đất là bài tập thể lực khá phổ biến, nó cũng có nhiều biến thể từ đơn giản đến phức tạp như hít đất bằng một tay, hít đất nghiêng,.. Bài tập này giúp cải thiện sức lực của cơ thể, tác động đến cơ vai, ngực, cơ tay hiệu quả.
Để tránh những chấn thương không đánh có, việc nắm kỹ thuật khi hít đất rất cần thiết. Trước khi thực hiện, cần khởi động khớp vai, cổ tay và trang bị thảm tập để không bị cản trở khi làm động tác. Nên tập theo từng hiệp và có khoảng nghỉ để cơ bắp được phục hồi.
Bài tập Squat
Squat là một trong các bài tập thể dục giảm cân được lựa chọn thực hiện nhiều bởi nó tác động đến nhóm mỡ, phát triển nhóm cơ như cơ đùi, bắp chân và mông, giúp dáng người thon thả hơn.
Khi tập squat cần lưu ý một số điều như sau: luôn thẳng lưng, đầu gối không vượt quá mũi chân, tập từ cường độ chậm đến nhanh dần tùy theo thể lực của bản thân.
Thời gian thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tại nhà
Bạn đã biết thực hiện các bài tập thể dục giảm cân như thế nào để hiệu quả chưa? Tập thể dục không chỉ giảm cân mà nó còn giúp chúng ta khỏe mạnh lên từng ngày, giảm nguy cơ mắc bệnh và các cơ quan trong cơ thể làm việc tốt hơn.
Thời gian tập như thế nào là thích hợp còn phụ thuộc nhiều yếu tố như mức cân hiện tại, chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe,.. Người mới bắt đầu nên tập khoảng 20 – 30 phút sau đó tăng dần lên 45 – 60 phút khi đã làm quen và có kinh nghiệm. Duy trì với tần suất 3-5 lần trong tuần.
Shamdi đã tổng hợp các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho những ai đang muốn vận động rèn luyện cơ thể. Những bài tập gợi ý không quá phức tạp để thực hiện tại nhà, vì vậy hãy tham gia tập ngay để có vóc dáng như mơ và cơ thể khỏe mạnh nhé!
