Tra cứu tình trạng đơn hàng
Yoga là bộ môn khá được chị em yêu thích bởi nó không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tác động tích cực đến tinh thần giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Bạn muốn thử môn thể dục này thì hãy xem 10 bài tập yoga đơn giản cho người mới bắt đầu dưới đây. Cùng Shamdi tham gia ngay!
Yoga là gì? Tất tần tật về bộ môn này
Shamdi chia sẻ đến bạn những điều thú vị về yoga cũng như cách tập sao cho hiệu quả, chắc chắn những thông tin này sẽ hữu ích với ai đang hứng thú với bộ môn này.
Những thông tin cơ bản về yoga
Đây là bộ môn có nguồn gốc lâu đời từ Ấn Độ, chữ yoga được lấy từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn mang ý nghĩa “thêm”, “tham gia” hoặc là “đính kèm”.
Nhiều người thường nghĩ đến yoga là làm những động tác uốn éo, tư thế kỳ lạ chỉ để tăng sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, sự thật không chỉ có vậy, các bài tập yoga được tạo ra với mong muốn kết hợp cả tâm trí và cơ thể. Khi gia nhập bộ môn này, bạn sẽ được học cách làm thế nào hòa nhập thân thể, tâm hồn và trí óc một cách nhịp nhàng, và để làm được như vậy cần sự kỷ luật và kiên trì luyện tập.
Các loại hình yoga
Yoga có đa dạng loại hình như Hatha yoga, Ashtanga, Iyengar, Bikram, Kundalini,… Nổi bật nhất là Hatha yoga kết hợp phương pháp hít thở và thực hiện các động tác căng cơ, bạn có thể tập khi ngồi, nằm, đứng hay cả khi đang làm văn phòng,..
Hoặc với Kundalini yoga lại thiên về rèn luyện tinh thần, loại hình này tập trung vào thiền và điều chỉnh hơi thở giúp giải tỏa trí óc và tái tạo năng lượng. Mỗi loại sẽ có hình thức, bài tập cũng như mức độ khác nhau, nhưng cốt lõi của nó vẫn là giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Chuẩn bị những gì để tập yoga hiệu quả
Các bài tập yoga đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi từ người nhỏ đến trường thành, là môn bộ môn có thể theo đuổi lâu dài. Trước khi bắt đầu tập tại nhà bạn nên chuẩn bị kiến thức cũng như tìm hiểu về các dụng cụ dùng khi tập.
- Lựa chọn phòng tập: Khi mới bắt đầu hành trình với yoga, bạn nên tìm huấn luyện viên có kinh nghiệm, họ sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, điều chỉnh tư thế và tránh những chấn thương không đáng có. Một phòng tập được trang bị tốt với thảm, khối, dây đai và các phụ kiện khác sẽ hỗ trợ bạn thực hiện các tư thế chuẩn xác hơn. Ngoài ra, nơi tập nên cung cấp nhiều loại hình yoga khác nhau để bạn có thể khám phá và lựa chọn phong cách phù hợp nhất.
- Đồ tập phù hợp: Các bài tập yoga đơn giản thường có nhiều động tác uốn, duỗi người và căng cơ vì vậy nên ưu tiên những quần áo tập co giãn và ôm cơ thể. Những loại đồ tập như vậy, giúp hình rõ được hình thể và dễ dàng điều chỉnh tư thế hơn. Nếu bạn chưa biết chọn mua đồ thể dục ở đâu có thể thử trải nghiệm sản phẩm của nhà Shamdi. Thiết kế không chỉ đa dạng về kiểu mẫu, màu sắc, chất vải thấm hút, đàn hồi tuyệt vời mà mức giá thành vô cùng rẻ.
Cân bằng cả thể chất và tinh thần với 10 bài tập yoga đơn giản
Như đã biết, yoga có nhiều loại và mức độ cũng có sự khác biệt. Vì vậy bạn có tìm hiểu trước một số thông tin cơ bản về loại hình tập luyện để xác định được bài tập phù hợp nhất. Cùng tìm hiểu những bài tập yoga đơn giản cho những ai mới bắt đầu tham gia nhé!
Bài tập yoga đơn giản với tư thế ngọn núi
Là tư thế giúp người tập điều chỉnh dáng đứng, tư thế đứng thẳng như một ngọn núi còn ngụ ý rèn luyện cân bằng tạo thành tâm thế bình ổn, kiên định. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể lưu thông khí huyết, các cơ quan hoạt động tốt hơn.
Để thực hiện vô cùng đơn giản, bạn đứng thẳng, hai vai thả lỏng, gót chân hơi cong hình chữ V. Sau đó từ từ vươn vai và nâng song song hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hít thở sâu và giữ tư thế thẳng từ tay đến chân.
Tư thế chiến binh
Động tác như mô phỏng tư thế người chiến binh cứng rắn, vững vàng giúp người tập yoga tăng cường sức chịu đựng và nâng cao sự tập trung. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho phần chân, đặc biệt là đùi và bắp chân, giảm đau mỏi lưng, tặng sự linh hoạt cho xương sống.
Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Chân phải xoay ra ngoài 90 độ, chân trái vào trông 45 độ. Thở ra đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi gần như song song với sàn. Xoay thân trên hướng về chân bên phải giữ hông thẳng và duy trì từ 30 giây trở lên, sau đó đổi bên.
Động tác ngọn cây
Ngoài cải thiện tư thế, kéo giãn vùng đùi, cải thiện độ linh hoạt của xương chậu, bài tập này còn làm thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng.
Thực hiện động tác như sau, bắt đầu với dáng đứng thẳng, chân khép lại. Từ từ nâng chân phải lên và chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trái, giữ thăng bằng. Lưu ý, lòng bàn chân phải hướng vào đùi hoặc bắp chân trái tránh đặt lên gối. Sau đó, tập trung nhìn điểm cố định, hít vào và nâng hai tay cao quá đầu, chạm vào nhau. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút rồi hạ tay và làm tương tự bên còn lại.
Cuộn người
Động tác cuộn người thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt lưng và hông. Giúp làm dịu hệ thần kinh, điều hòa tâm trí.
Thực hiện bài tập này vô cùng dễ dàng, đầu tiên nằm ngửa và co gối sát về trước ngực, sau đó ôm cẳng chân bằng hai tay. Dùng lực nâng người lên cao sau đó trở lại tư thế nằm ngửa co chân.
Tư thế người gập chữ V
Tư thế này còn có tên gọi khá là thú vị “ tư thế chó úp mặt”, là bài tập yoga đơn giản và cơ bản nhất khi luyện tập. Nó giúp kéo căng cơ ở những vùng như, lưng, hông, tay và chân do đó giúp cơ thể dẻo dai hơn và thoải mái sau khi tập.
Trước tiên làm thư thế bò, rồi nâng người lên cao đến khi chân và tay được duỗi thẳng. Sau đó, điều chỉnh lưng thẳng bằng cách đẩy thân trên về phía sau và di chuyển hai tay về phía trước.
Tư thế nằm xoay người
Tư thế xoay và kéo giãn cột sống giúp tăng tính linh hoạt và thư giãn vùng lưng dưới, cải thiện tình trạng đau lưng, nhức mỏi phần hông. Ở động tác này, bạn nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ thân thể và co chân sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân còn lại. Từ từ nhẹ nhàng vặn mình về bên trái song song xoay đầu sao cho bả vai chạm xuống sàn nhà. Giữ nguyên trong 30 giây, làm tương tự bên còn lại.
Động tác xoắn ngồi đơn giản
Động tác này tạo ảnh hưởng đến cột sống và thân trên giữa duỗi cơ hiệu quả. Để thực hiện, bạn bắt đầu bằng cách ngồi xếp bằng, tiếp theo, đặt chân trái bên ngoài đùi phải, với đầu gối hướng lên trên và bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Hít vào sâu để kéo dài cột sống, sau đó thở ra và đặt tay phải lên đầu gối trái.
Nhẹ nhàng quay đầu nhìn qua vai trái, nhưng nếu cảm thấy không thoải mái ở cổ, bạn có thể giữ cằm song song với vai. Sử dụng tay phải trên đầu gối trái để hỗ trợ xoay người sâu hơn, nhưng không được gây đau.
Tư thế nằm thư giãn
Một bài tập yoga đơn giản nhưng lại quan trọng và cần thiết trong mỗi buổi tập, thường được thực hiện như bài tập kết thúc để giúp cơ thể và tâm trí hoàn toàn thư giãn, giải tỏa năng lượng tiêu cực.
Bạn nằm ngửa lên sàn, tay chân hơi dang ra và thả lỏng toàn bộ. Nhắm mắt lại tập trung vào hơi thở sâu và đều đặn, cố gắng giữ tâm trí tĩnh lặng, không để các suy nghĩ xen vào. Duy trì tư thế này trong khoảng 5-15 phút hoặc lâu hơn nếu có thể. Nó cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời có tác dụng giảm huyết áp và nhịp tim.
Tập yoga vào thời gian nào sẽ hiệu quả nhất?
Buổi sáng sớm khoảng 5-7 giờ được coi là thời điểm hiệu quả với nhiều người. Bởi vì điều này giúp cơ thể tỉnh táo sau giấc ngủ, tăng linh hoạt cho các khối cơ bắp mang lại năng lượng cho cả ngày. Thời gian này khá là yên tĩnh và phù hợp cho các hoạt động cần sự tập trung, tránh xao nhãng.
Tập luyện buổi sáng còn kích thích quá trình trao đổi của cơ thể, đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra, nó có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, nâng cao chất lượng chất ngủ. Thêm vào đó, yoga buổi sáng kích thích hệ thống bạch huyết, tăng cường khả năng miễn dịch và kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn trong ngày.
Tuy nhiên, lịch tập tốt nhất còn phù thuộc vào thời gian cá nhân của mỗi người. Có người thích tập buổi sáng cũng có người chọn buổi chiều tối vì muốn thư giãn sau khoảng thời gian làm việc. Điều quan trọng là tạo ra một thói quen tập luyện bền vững và duy trì nó trong thời gian dài.
Lợi ích bất ngờ của việc tập yoga
Nếu nhìn lướt qua, nhiều người nhầm lẫn rằng tập yoga sẽ không giúp giảm cân quá nhiều. Tuy nhiên, các động tác với cường độ chậm lại có độ khó hơn và yêu cầu các cơ bắp hoạt động năng suất và liên tục.
- Luyện yoga giảm căng thẳng, lo âu giúp trẻ hóa. Các động tác yoga tác động vào toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, buộc cơ bắp vận động liên tục vì vâỵ đem đến sự săn chắc và căng tràn sức sống cho làn da tươi trẻ.
- Bài yoga giúp điều chỉnh bản thân tĩnh hơn. Khi thực hành hầu như các động tác đều chậm rãi và uyển chuyển, hít thở sâu, từ đó giúp bạn bình tĩnh, quan sát mọi thứ và hiểu mình hơn.
- Một lợi ích khá bất ngờ mà yoga mang lại chính là nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Các bài tập yoga cơ bản phát triển sự dẻo dai linh hoạt của cơ bắp như vùng hông và xương chậu cải thiện khả năng mỗi người và đem đến sự thăng hoa.
Các bài tập yoga đơn giản nhưng lại mang đến nhiều ích lợi cải thiện vóc dáng và thư giãn tâm trí. Bạn đang quan tâm đến bộ môn này thì đừng chần chừ gì mà hãy thử ngay bây giờ. Nếu có thắc mắc gì liên hệ Shamdi nhé!
