Tra cứu tình trạng đơn hàng
Bạn muốn sở hữu vòng 2 thon gọn nhưng chưa tìm được bài tập phù hợp, phân vân không biết tập bài nào vừa đơn giản vừa hiệu quả? Nếu vậy thì đừng bỏ lỡ 12 bài tập eo cho nữ dưới đây. Cùng Shamdi khám phá nhé!
Các bài tập eo cho nữ mang lại lợi ích gì?
Theo một nghiên cứu, người có nhiều mỡ thừa ở bụng có nguy cơ mắc bệnh tim 2.75 lần ngay khi cân nặng ổn định. Mỡ thừa tích trữ nhiều trong cơ thể gây nguy hiểm thậm chí là nguyên nhân của một số căn bệnh. Lượng cholesterol xấu sẽ tăng lên khi chất béo trong cơ thể dư thừa quá nhiều, thay đổi lượng đường trong máu, tăng huyết áp và dễ gây đau tim.
Thêm vào đó, với những cô nàng tự ti về vòng eo bánh mì thì việc thực hiện các bài tập eo cho nữ sẽ giúp ích rất nhiều. Không chỉ giúp bạn có vòng eo như mơ ước, tự tin diện váy áo xúng xính mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe, săn cơ bắp.
12 Bài tập eo cho nữ giúp vòng 2 săn chắc
Shamdi đã tổng hợp một số bài tập eo cho nữ đơn giản dễ thực hiện, hiệu quả cao. Đừng bỏ lỡ nhé!
Thực hiện bài tập plank
Plank có nghĩa là khúc gỗ hay tấm ván, điều này minh họa cho tư thế thẳng, cố định như tấm ván. Khi thực hiện plank sẽ tập trung vào cơ hoành và giúp giảm mỡ bụng đáng kể.
Thực hiện plank đúng như sau: bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai đồng thời giữ lưng thẳng và nhón mũi chân, siết chặt hông để bài tập hiệu quả hơn. Ngoài những động tác cơ bản như trên, plank còn có những biến thể phức tạp và nâng cao hơn như plank side, plank nâng chân,..
Gập bụng đạp xe
Động tác gập bụng được coi là bài tập eo cho nữ hiệu quả nhất để đốt cháy phần mỡ bụng phát triển cơ bụng giữa và dưới. Tuy là một bài tập dễ thực hiện và không cần chuẩn bị quá nhiều dung cụ nhưng đây cũng là một trong những bài tập dễ làm sai.
Một số điều cần lưu như sau để tránh thực hiện sai động tác:
- Không tạo áp lực lên gót chân
- Tránh việc kéo cổ để nâng người
- Nâng người nhẹ khi tập gập bụng kết hợp đạp chân leo núi.
- Hít thở đều và nhịp nhàng thay vì nín thở
Xoay hông kiểu Nga
Động tác này ảnh hưởng đến cơ bụng xiên, cơ bụng dưới, trên từ đó cải thiện sức mạnh các cơ và làm săn chắc vùng eo. Sử dụng một tấm thảm, bắt đầu bằng tư thế ngồi đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn. Sau đó nhấc chân lên, chắp 2 tay, cơ bụng siết chặt. Bắt đầu sau xoay phần thân trên sang phải, sang trái và lặp lại tương tự 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập nằm vặn hông
Thực hiện bài tập eo cho nữ bằng động tác nằm vặn hông, hỗ trợ đốt mỡ và tăng sự linh hoạt cơ hai bên. Cách thực hiện đơn giản như sau:
Nằm ngửa trên sàn, lưng thẳng đồng thời co hai chân để lòng bàn chân vuông góc với mặt sàn. Tiếp đến hai tay dang ngang, rồi nhẹ nhàng xoay tối từ trái sang phải, lưu ý để đầu gối chạm sàn rồi mới đổi bên. Vai luôn tiếp xúc với sàn nhà.
Bài tập eo cho nữ tư thế luồn kim
Với những ai mới tập có thể đây là một bài tập khá xa lạ, bài tập giúp bài thu gọn vòng eo nhanh chóng và có thể quan sát được sự thay đổi trong một tuần.
Đầu tiên, đặt bàn tay thẳng hướng về phía trước, tiếp đến đưa tay phải lên cao và duỗi thẳng từ đầu ngón tay phải đến khuỷu tay trái. Sau đó, tay phải đưa xuống phía nách trái như đang luồn kim. Quay trở lại mang đầu và thực hiện bên còn lại, 3 hiệp 8 lần.
Nhảy dây
Nhảy dây rất phù hợp khi đưa vào bài tập eo cho nữ bởi trong quá trình thực hiện các cơ bụng trước trước sau, trên dưới đều hoạt động năng suất, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt calo, tiêu thụ mỡ thừa.
Ngoài các bài cơ bản, nhảy dây cũng có nhiều phiên bản nâng cao như nhảy dây chân xen kẽ, nhảy kết hợp xoay eo, nhảy từng chân hoặc vừa thực hiện động tác nhảy vừa chạy.
Các bài tập hiit
Hiit là những bài tập cường độ cao thúc đẩy cơ thể đạt mức giới hạn từ đó giảm mỡ nhanh chóng. Mặc dù bài tập này có hiệu quả cấp tốc nhưng lại không phù hợp cho người mới tập.
Thực hiện bài hiit giúp tăng sức bền của cơ thể, thúc đẩy tinh thần tỉnh táo và tăng năng lượng cho những bài tập khác. Một trong những động tác được nhiều người lựa chọn vào các bài tập eo cho nữ.
Lưu ý khi thực hiện bài tập eo cho nữ
Để thực hiện bài tập eo cho nữ đạt hiệu quả nhất có thể, chị em nhất định ghi nhớ những lưu ý sau:
- Luôn luôn khởi động làm nóng người trước khi tập để tránh bị chuột rút hoặc chấn thương.
- Uống đủ nước giúp bổ sung năng lượng.
- Ngủ đủ giấc, sau một ngày vận động và làm việc năng suất thì một giấc ngủ ngon hỗ trợ cơ thể tái tạo năng lượng và chữa lành vết giãn cơ của cơ thể.
- Chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cải thiện sức khỏe bên trong.
Kiên trì thực hiện bài tập eo cho nữ các chị em sẽ đạt vòng hai thon thả như mong muốn. Nếu các nàng muốn tìm mua những bộ đồ tập đẹp giá cả phải chăng để hỗ trợ cho việc tập luyện thì liên hệ Shamdi ngay nhé!
