Tra cứu tình trạng đơn hàng
Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao tự nhiên, thì top 10 bài tập từ Shamdi sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Những bài tập này không chỉ giúp kích thích sự phát triển của cơ thể mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện, mang lại hiệu quả rõ rệt nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày.
Những hiệu quả mang lại khi tập luyện buổi tối
Buổi tối không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội vàng để bạn vừa thư giãn vừa cải thiện chiều cao. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa các bài tập thể chất và sự phục hồi của cơ thể, thời gian luyện tập này mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời đang chờ đón bạn khi lựa chọn buổi tối để tập luyện tăng chiều cao.
Tối ưu hoá sự phát triển của hormone tăng trưởng
Tập luyện vào buổi tối sẽ tối đa hóa việc tiết ra hormone tăng trưởng (HGH), từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Đây là hormone quan trọng giúp cơ thể phát triển chiều cao và xây dựng cơ bắp. Các bài tập giãn cơ và sức bền kết hợp với việc tập luyện vào buổi tối sẽ tối ưu hóa quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ bạn đạt được chiều cao như mong muốn.
Có giấc ngủ chất lượng và cải thiện chiều cao
Một trong những yếu tố quan trọng để hỗ trợ sự phát triển chiều cao chính là giấc ngủ. Tập luyện buổi tối không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn nhờ việc điều hòa nhịp sinh học. Trong khi ngủ, cơ thể không chỉ nghỉ ngơi mà còn tái tạo tế bào và hồi phục các mô xương, cơ.
Đặc biệt, giấc ngủ sâu giúp kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, từ đó giúp cải thiện chiều cao. Nếu thiếu giấc ngủ, quá trình phát triển xương và chiều cao sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.
Rèn luyện sự linh hoạt tối đa
Bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Sau một ngày hoạt động, các cơ bắp đã được làm ấm và thư giãn. Điều này khiến việc thực hiện các bài tập giãn cơ, yoga hay kéo xà trở nên dễ dàng hơn, giúp cơ thể tăng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả. Tập luyện buổi tối là chìa khóa để có một hệ xương chắc khỏe và cơ thể linh hoạt.
Giảm căng thẳng, hỗ trợ sự phát triển tự nhiên
Các bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao hỗ trợ việc giải phóng hormone endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư thái và giảm stress hiệu quả. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao. Khi cơ thể không còn bị áp lực và căng thẳng, các quá trình phát triển tự nhiên, bao gồm cả sự phát triển của xương, sẽ diễn ra thuận lợi hơn, hỗ trợ tăng chiều cao.
Tập luyện phù hợp với đồng hồ sinh học
Bạn có biết rằng cơ thể chúng ta hoạt động theo một nhịp điệu riêng không? Giống như một chiếc đồng hồ sinh học, mỗi người có một thời điểm vàng để tập luyện. Đối với nhiều người, buổi tối là thời điểm lý tưởng để cơ thể đạt hiệu suất cao nhất. Khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao như kéo giãn, gập người và plank vào buổi tối, bạn sẽ giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng một cách tối đa, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển xương và giúp bạn cao lớn hơn.
Tìm hiểu top 10 bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
Với sự kết hợp hài hoà giữa các bài tập thư giãn, tăng cường cơ bắp và các tư thế yoga truyền thống, top 10 bài tập dưới đây sẽ mang đến cho bạn một chương trình tập luyện đa dạng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Những bài tập này không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn kích thích sự phát triển của xương, giúp bạn cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.
Bài tập duỗi thẳng tay chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, tay chân duỗi thẳng.
- Hít sâu và căng cơ thể ra hết mức có thể.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó thở ra và thả lỏng.
- Lặp lại 5-10 lần.
Tác dụng: Bài tập buổi tối giúp tối ưu hóa quá trình tăng trưởng chiều cao bằng cách kích thích xương phát triển.
Bài tập gác chân lên tường
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đặt hông sát tường và gác thẳng chân lên tường.
- Duỗi thẳng chân, đồng thời giữ cho đầu và vai chạm đất.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút.
Tác dụng: Bài tập này giúp thư giãn cột sống, kéo giãn các cơ và kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài tập nâng chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Thực hiện động tác nâng chân vuông góc với mặt đất, giữ lưng cố định.
- Hạ chân xuống một cách chậm rãi, lặp lại động tác trên từ 10-15 lần.
Tác dụng: Bài tập nâng chân tập trung vào cơ bụng và cơ chân, hỗ trợ kéo dài chân và cải thiện chiều cao.
Bài tập đạp xe trên không
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt tay sau đầu và nâng hai chân lên cao.
- Dùng 2 chân đạp xe trên không đều đặn, đầu giữ nguyên.
- Mỗi hiệp 1-2 phút, lặp lại 2-3 hiệp.
Tác dụng: Bài tập này giúp kéo giãn cơ chân và kích thích sự phát triển xương.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay chống ngang ngực, chân duỗi thẳng.
- Dùng lực từ tay, từ từ nâng phần thân trên lên trong khi giữ chân chạm sàn.
- Từ từ ngửa đầu ra sau, giữ tư thế trong 15-30 giây để kéo giãn cơ cổ rồi từ từ hạ xuống chậm rãi.
- Lặp lại 5-10 lần.
Tác dụng: Là một bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của cột sống và hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao.
Bài tập xoay hông
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay chống hông.
- Thực hiện động tác xoay hông tròn theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây.
- Đổi chiều và lặp lại.
Tác dụng: Bài tập xoay hông giúp giãn các khớp hông, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài tập tư thế đứa trẻ
- Cách thực hiện:
- Quỳ gối xuống thảm, từ từ ngồi lên gót chân.
- Gập người từ hông, duỗi thẳng hai tay về phía trước, gập từ từ để trán chạm xuống sàn..
- Giữ nguyên tư thế từ 1-2 phút.
Tác dụng: Với bài tập này, cơ lưng và cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, giúp bạn trở nên linh hoạt hơn.
Bài tập tư thế chó úp mặt
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế quỳ, sau đó đẩy hông lên cao, giữ hai tay và hai chân thẳng.
- Nắm giữ tư thế chân thẳng, tay hướng về phía trước trong vòng 30 giây đến 1 phút.
Tác dụng: Đây là bài tập giúp kích thích sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao tối đa.
Bài tập tư thế tam giác
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng, hai tay duỗi thẳng ngang vai.
- Hạ người xuống bên trái, tay trái chạm mắt cá chân hoặc sàn, tay phải vươn lên cao.
- Giữ nguyên tư thế từ 15-30 giây, sau đó đổi sang bên khác.
Tác dụng: Tư thế này giúp kéo giãn cơ lưng và chân, hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài tập tư thế cái kẹp
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, duỗi chân ra phía trước.
- Thực hiện động tác gập người chạm chân, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Thở đều và lặp lại 3-5 lần.
Tác dụng: Bài tập này giúp kéo giãn cơ bắp chân và lưng dưới, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.
Cách tập luyện buổi tối đúng cách để đạt được chiều cao như ý
Để bảo vệ sức khỏe và đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện tăng chiều cao vào buổi tối, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng không thể bỏ qua khi thực hiện các bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao.
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu
Để chuẩn bị cho các bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao hiệu quả, hãy dành vài phút khởi động nhẹ nhàng. Các bài tập khởi động đơn giản như xoay cổ, vai, hông, khuỷu tay và đầu gối sẽ giúp làm ấm các khớp. Tiếp theo, hãy thực hiện các động tác vươn người, đu tay và đi bộ tại chỗ để tăng nhịp tim và lưu thông máu. Chỉ với 5-10 phút khởi động, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho những bài tập kéo giãn tiếp theo.
Đảm bảo kỹ thuật chuẩn cho từng động tác
Để đảm bảo hiệu quả của bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao, bạn cần thực hiện chuẩn từng động tác của bài tập. Đặc biệt là các động tác giãn cơ và kéo dài xương, cần chú ý đến tư thế cơ thể để tránh gây căng thẳng hoặc áp lực không cần thiết lên cột sống và các khớp. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên hoặc xem hướng dẫn để thực hiện bài tập chính xác và hiệu quả nhất.
Thở đều và đúng cách khi tập
Hãy kết hợp nhịp thở với các động tác: hít vào khi kéo giãn cơ thể để cung cấp oxy cho các cơ, thở ra khi thư giãn để loại bỏ độc tố và giúp cơ thể phục hồi. Việc thở đúng giúp tăng cường lượng oxy cung cấp cho cơ bắp và tối ưu hóa hiệu quả của các bài tập.
Không nên tập quá sức
Khi thực hiện các bài tập, hãy nhớ không nên ép cơ thể tập quá sức. Cường độ vừa phải, tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc tập luyện quá mạnh. Việc tập quá sức có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương, làm giảm hiệu quả của việc phát triển chiều cao.
Tìm nơi đủ yên tĩnh và thoáng đãng
Không gian tập luyện lý tưởng sẽ là một góc nhỏ yên tĩnh, thoáng đãng, có đủ ánh sáng tự nhiên. Hãy biến nơi đây thành không gian riêng của bạn để tập luyện và thư giãn. Việc tập luyện trong không gian phù hợp cũng giúp tâm trạng bạn tốt hơn, từ đó tạo điều kiện cho cơ thể phát triển.
Đừng quên bổ sung nước sau khi tập
Sau khi hoàn thành các bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể. Nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ bắp và khớp, đồng thời thải độc tố ra ngoài. Uống một lượng nước vừa đủ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và duy trì sức khỏe tổng thể, góp phần hỗ trợ quá trình tăng chiều cao hiệu quả.
Kết hợp dinh dưỡng và luyện tập
Kết hợp chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và protein với việc tập luyện buổi tối là chìa khóa để bạn sở hữu chiều cao lý tưởng. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương. Ngoài ra, đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và phát triển tốt nhất.
Với top 10 bài tập buổi tối giúp tăng chiều cao trên, việc kiên trì tập luyện kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ và phát triển chiều cao nhanh chóng. Hãy ghé qua Shamdi để chọn cho mình những bộ đồ thể thao chất lượng, hỗ trợ tối đa trong quá trình tập luyện.
