Top 20+ Bài Tập Gym Cho Nữ Tăng Vòng 1, Vòng 3 Đẹp Mê Hồn

Bài tập gym cho nữ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm tăng vẻ đẹp hình thể, đặc biệt là vòng 1 và vòng 3. Với 20+ bài tập được giới thiệu trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy những phương pháp hiệu quả để đạt được mục tiêu của mình. Hãy cùng Shamdi khám phá những bài tập đơn giản nhưng đầy sức mạnh này!

Tại sao cần tập luyện cho vòng 1 và vòng 3?

Trong hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng, các bài tập gym cho nữ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển vòng 1 và vòng 3. Không chỉ mang lại sự tự tin và quyến rũ, việc tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Dưới đây, Shamdi sẽ giải thích lý do vì sao tập luyện cho vòng 1 và vòng 3 là cần thiết, và cách phối đồ thể thao sao cho phù hợp.

Tăng Cường Sức Khỏe

Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc thực hiện các bài tập gym cho nữ là tăng cường sức khỏe. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và huyết áp cao. Những bài tập này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Nâng Cao Vóc Dáng

Sở hữu một vóc dáng cân đối với vòng 1 đầy đặn và vòng 3 săn chắc là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Thực hiện các bài tập gym cho nữ như squat, lunges, và bench press giúp kích thích cơ bắp phát triển, cải thiện kích thước và độ săn chắc của vòng 1 và vòng 3. Điều này không chỉ mang lại vẻ đẹp hình thể mà còn giúp chị em tự tin hơn khi diện những bộ trang phục yêu thích.

Tăng Cường Tự Tin

Cảm nhận sự thay đổi tích cực về vóc dáng sau khi thực hiện các bài tập gym cho nữ sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống và công việc. Khi bạn thấy mình khỏe mạnh và quyến rũ, bạn sẽ dễ dàng đối mặt với thử thách và cơ hội trong cuộc sống với tâm thế lạc quan và quyết tâm hơn.

Cải Thiện Tâm Trạng

Tập luyện thể dục giúp cơ thể sản sinh hormone endorphin – được biết đến như là hormone hạnh phúc. Đây là yếu tố giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu, mang lại cảm giác thư thái và hạnh phúc sau mỗi buổi tập. Do đó, việc thường xuyên tham gia bài tập gym cho nữ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là liệu pháp tuyệt vời cho tâm trí.

Top 10 bài tập cho vòng 1 hiệu quả

Dưới đây là 10 bài tập gym cho nữ giúp phát triển vòng 1 hiệu quả mà Shamdi gợi ý để bạn có thể thực hiện ngay hôm nay.

1. Push-Up (Hít Đất)

Push-up là một trong những bài tập gym cho nữ cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc phát triển cơ ngực và làm đầy vòng 1.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, tay chống xuống sàn rộng bằng vai.
• Hít vào khi hạ thấp cơ thể, sao cho ngực gần chạm sàn.
• Thở ra khi đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-15 lần.

2. Dumbbell Bench Press (Nằm Đẩy Tạ)

Bài tập Dumbbell Bench Press giúp phát triển cơ ngực và tăng kích thước vòng 1, là một trong những bài tập gym cho nữ không thể thiếu.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên ghế tập, mỗi tay cầm một quả tạ.
• Đẩy tạ lên thẳng trên ngực, giữ thăng bằng.
• Từ từ hạ tạ xuống gần ngực rồi đẩy lên.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 8-12 lần.

3. Dumbbell Flyes (Bay Tạ)

Dumbbell Flyes là một bài tập giúp làm căng cơ ngực và mở rộng vòng 1, cải thiện độ săn chắc và thẩm mỹ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên ghế tập, tay cầm tạ, mở rộng cánh tay sang hai bên.
• Khép tay lại phía trên ngực, cảm nhận sự căng của cơ ngực.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-12 lần.

4. Incline Dumbbell Press (Đẩy Tạ Trên Ghế Dốc)

Incline Dumbbell Press tập trung vào phần ngực trên, giúp vòng 1 trông đầy đặn hơn, là bài tập hiệu quả trong chuỗi bài tập gym cho nữ.

Cách thực hiện:

• Nằm trên ghế dốc, tay cầm tạ.
• Đẩy tạ lên cao rồi hạ xuống từ từ.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 8-10 lần.

5. Chest Dips (Xà Kép)

Chest Dips là bài tập bodyweight cực kỳ hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ ngực và làm đầy vòng 1.

Cách thực hiện:

• Đứng giữa hai thanh xà, tay nắm chặt.
• Hạ người xuống cho đến khi cơ ngực căng ra rồi đẩy lên trở lại.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 8-10 lần.

6. Cable Crossover (Kéo Cáp)

Cable Crossover là bài tập sử dụng máy tập, giúp phát triển cơ ngực và tạo hình vòng 1 đẹp mắt.

Cách thực hiện:

• Đứng giữa máy kéo cáp, nắm tay cầm.
• Kéo tay từ hai bên về phía trước ngực, giữ vị trí trong vài giây rồi thả ra từ từ.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 12-15 lần.

7. Incline Push-Up (Hít Đất Trên Cao)

Biến thể Incline Push-Up giúp tác động vào phần ngực trên, phù hợp với chị em muốn cải thiện vòng 1.

Cách thực hiện:

• Thực hiện hít đất với tay chống lên bề mặt cao như ghế hoặc bàn.
• Hạ thấp cơ thể sao cho ngực gần chạm bề mặt rồi đẩy lên.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-12 lần.

8. Pec Deck Machine (Máy Ép Ngực)

Máy Pec Deck giúp tập trung lực vào cơ ngực, tăng cường sức mạnh và cải thiện vòng 1 một cách an toàn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên máy, đặt tay lên tay cầm.
• Ép hai cánh tay lại gần nhau, giữ trong vài giây rồi thả ra từ từ.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 12-15 lần.

9. Dumbbell Pullover (Kéo Tạ Qua Đầu)

Bài tập Dumbbell Pullover giúp mở rộng lồng ngực và phát triển cơ ngực, một trong những bài tập gym cho nữ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên ghế, cầm tạ bằng hai tay.
• Từ từ đưa tạ từ phía trên ngực qua đầu rồi quay lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-12 lần.

10. Resistance Band Chest Press (Ép Ngực Với Dây Kháng Lực)

Bài tập này sử dụng dây kháng lực để tăng cường sức mạnh cơ ngực và phát triển vòng 1.

Cách thực hiện:

• Buộc dây kháng lực vào một điểm cố định phía sau, đứng thẳng.
• Kéo dây về phía trước ngực, giữ trong vài giây rồi thả ra từ từ.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 12-15 lần.

Top 10 bài tập cho vòng 3 săn chắc

Trong hành trình luyện tập và cải thiện vóc dáng, sở hữu vòng 3 săn chắc và quyến rũ là mục tiêu của nhiều chị em phụ nữ. Để đạt được điều đó, việc chọn lựa bài tập gym cho nữ phù hợp là vô cùng quan trọng. Hãy cùng Shamdi khám phá 10 bài tập hiệu quả nhất cho vòng 3 dưới đây!

1. Squat

Squat là bài tập cơ bản nhất cho vòng 3, giúp phát triển cơ mông và đùi hiệu quả. Đây là bài tập không thể thiếu trong bất kỳ chương trình luyện tập nào, đặc biệt là khi bạn muốn cải thiện sức mạnh và hình thể của vòng 3.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ thấp hông xuống như khi ngồi ghế, giữ lưng thẳng.
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Squat không chỉ là bài tập gym cho nữ mà còn phù hợp cho cả nam giới, giúp tăng cường sức mạnh tổng thể.

2. Lunges

Lunges là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ mông, đùi trước và đùi sau. Bài tập này cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể, đồng thời giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bước một chân lên trước.
• Hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi trước song song với sàn, giữ lưng thẳng.
• Đẩy người lên trở lại và lặp lại với chân còn lại.

Lunges là một trong những bài tập gym cho nữ không thể thiếu để đạt được vòng 3 săn chắc.

3. Glute Bridge

Glute Bridge là bài tập tập trung vào cơ mông, giúp vòng 3 trở nên đầy đặn và săn chắc hơn. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho mọi cấp độ tập luyện.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập gối, đặt chân bằng phẳng trên sàn.
• Đẩy hông lên cao, siết chặt cơ mông ở đỉnh động tác.
• Hạ xuống từ từ và lặp lại.

Glute Bridge là bài tập gym cho nữ được nhiều người yêu thích nhờ khả năng tác động mạnh mẽ vào cơ mông.

4. Deadlift

Deadlift là bài tập toàn diện cho vòng 3 và lưng dưới, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Cách thực hiện:

• Cầm tạ bằng hai tay, đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
• Hạ thấp tạ xuống bằng cách gập hông, giữ lưng thẳng.
• Đẩy hông lên trở lại và lặp lại động tác.

Deadlift là một trong những bài tập gym cho nữ giúp xây dựng sức mạnh toàn thân và cải thiện vòng 3.

5. Step-Up

Step-Up giúp phát triển cơ mông và cải thiện sự cân đối cơ thể. Bài tập này không chỉ tốt cho vòng 3 mà còn tăng cường sự linh hoạt cho chân.

Cách thực hiện:

• Đứng trước bậc thang hoặc ghế, đặt một chân lên trên.
• Đẩy người lên bằng chân trước, giữ lưng thẳng.
• Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.

Step-Up là bài tập gym cho nữ lý tưởng để tăng cường sức mạnh và độ bền cho vòng 3.

6. Hip Thrust

Hip Thrust là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ mông mạnh mẽ và săn chắc. Đây là bài tập thường xuyên được khuyên dùng cho những ai muốn cải thiện vòng 3.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, lưng tựa vào ghế hoặc băng ghế tập.
• Đặt thanh tạ lên hông, đẩy hông lên cao, siết chặt cơ mông.
• Hạ xuống từ từ và lặp lại.

Hip Thrust là bài tập gym cho nữ đặc biệt hiệu quả trong việc xây dựng vòng 3 hoàn hảo.

7. Donkey Kick

Donkey Kick là bài tập tập trung vào cơ mông và đùi sau, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho vòng 3.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn, tay đặt dưới vai, gối đặt dưới hông.
• Đá một chân lên cao, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ mông.
• Hạ xuống từ từ và lặp lại với chân còn lại.

Donkey Kick là một trong những bài tập gym cho nữ phổ biến nhất để đạt được vòng 3 săn chắc.

8. Fire Hydrant

Fire Hydrant giúp phát triển cơ mông và cơ đùi ngoài, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng hông.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn, tay đặt dưới vai, gối đặt dưới hông.
• Mở rộng một chân sang một bên, giữ lưng thẳng.
• Hạ xuống từ từ và lặp lại với chân còn lại.

Fire Hydrant là bài tập gym cho nữ giúp tăng cường độ săn chắc cho vòng 3 và cải thiện vóc dáng tổng thể.

9. Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat là biến thể của lunges, giúp phát triển cơ mông và đùi hiệu quả, đồng thời cải thiện sự cân bằng cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đặt một chân lên ghế phía sau, đứng thẳng.
• Hạ thấp hông xuống cho đến khi đùi trước song song với sàn, giữ lưng thẳng.
• Đẩy người lên trở lại và lặp lại với chân còn lại.

Bulgarian Split Squat là bài tập gym cho nữ giúp xây dựng sức mạnh và vòng 3 săn chắc.

10. Sumo Squat

Sumo Squat giúp tác động mạnh vào cơ mông và đùi trong, mang lại vòng 3 đầy đặn và cân đối.

Cách thực hiện:

• Đứng chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
• Hạ thấp hông xuống, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ mông.
• Đẩy người lên trở lại và lặp lại động tác.

Sumo Squat là một trong những bài tập gym cho nữ không thể thiếu trong chế độ luyện tập để đạt được vòng 3 hoàn hảo.

Lịch tập mẫu cho người mới bắt đầu tập

Khi bắt đầu với hành trình tập luyện, việc có một lịch tập khoa học và hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là gợi ý lịch tập với bài tập gym cho nữ giúp tối ưu hiệu quả và phát triển cơ bắp toàn diện.

Thứ Hai: Ngực, Tay

Push-Up (Hít đất)

Push-Up là một trong những bài tập gym cho nữ cơ bản nhưng hiệu quả nhất trong việc phát triển cơ ngực và tay.

• Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay đặt ngang vai, mũi chân chống xuống sàn. Hạ thấp cơ thể sao cho ngực gần chạm sàn rồi đẩy lên trở lại. Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp.

Dumbbell Bench Press (Nằm đẩy tạ)

Dumbbell Bench Press giúp làm đầy vòng 1 và tăng cường sức mạnh cho tay.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên ghế tập, mỗi tay cầm một quả tạ. Đẩy tạ lên thẳng trên ngực rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Dumbbell Flyes (Bay tạ)

Dumbbell Flyes giúp mở rộng cơ ngực, tạo sự cân đối và săn chắc.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên ghế, tay cầm tạ, mở rộng cánh tay sang hai bên và sau đó khép lại phía trên ngực. Lặp lại động tác 10-12 lần mỗi hiệp, 3 hiệp.

Thứ Ba: Mông, Đùi

Squat

Squat là bài tập gym cho nữ cực kỳ hiệu quả để phát triển cơ mông và đùi.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ thấp hông xuống như khi ngồi ghế, giữ lưng thẳng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Lunges

Lunges giúp làm săn chắc cơ mông và cải thiện cân bằng cơ thể.

• Cách thực hiện: Bước một chân lên trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi trước song song với sàn, rồi đứng lên trở lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho mỗi chân.

Glute Bridge

Glute Bridge tập trung vào cơ mông, giúp vòng 3 trở nên săn chắc và đầy đặn.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, đẩy hông lên cao, siết chặt cơ mông. Lặp lại động tác từ 12-15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp.

Thứ Tư: Nghỉ

Ngày nghỉ là thời gian quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển. Hãy dành thời gian thư giãn và chăm sóc cơ thể.

Thứ Năm: Ngực, Tay

Incline Dumbbell Press (Đẩy tạ trên ghế dốc)

Incline Dumbbell Press tác động mạnh vào cơ ngực trên, giúp vòng 1 đầy đặn.

• Cách thực hiện: Nằm trên ghế dốc, tay cầm tạ, đẩy tạ lên cao rồi hạ xuống từ từ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Chest Dips (Xà kép)

Chest Dips là bài tập bodyweight hiệu quả giúp nâng cao sức mạnh cơ ngực và tay.

• Cách thực hiện: Đứng giữa hai thanh xà, hạ người xuống cho đến khi cơ ngực căng ra rồi đẩy lên trở lại. Lặp lại động tác từ 10-12 lần mỗi hiệp, 3 hiệp.

Cable Crossover (Kéo cáp)

Cable Crossover giúp phát triển cơ ngực và tạo hình vòng 1 đẹp mắt.

• Cách thực hiện: Đứng giữa máy kéo cáp, nắm tay cầm, kéo tay từ hai bên về phía trước ngực. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Thứ Sáu: Mông, Đùi

Deadlift

Deadlift là bài tập toàn diện cho vòng 3 và lưng dưới, giúp phát triển sức mạnh tổng thể.

• Cách thực hiện: Cầm tạ, đứng thẳng, hạ thấp tạ xuống bằng cách gập hông, giữ lưng thẳng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Step-Up

Step-Up giúp phát triển cơ mông và cải thiện sự cân đối cơ thể.

• Cách thực hiện: Bước lên bậc thang hoặc ghế, đẩy người lên bằng chân trước rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho mỗi chân.

Hip Thrust

Hip Thrust là bài tập mạnh mẽ cho cơ mông, giúp vòng 3 săn chắc hơn.

• Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, đặt thanh tạ lên hông, đẩy hông lên cao, siết chặt cơ mông. Lặp lại động tác từ 10-12 lần mỗi hiệp, 3 hiệp.

Thứ Bảy: Cardio Nhẹ Và Kéo Giãn

Dành thời gian cho các bài tập cardio nhẹ như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe để cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Kết hợp với các bài tập kéo giãn để thư giãn cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt.

Chủ Nhật: Nghỉ

Dành ngày Chủ Nhật để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho tuần mới. Thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng để cơ thể phục hồi và phát triển.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết khi tập luyện

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và phát triển cơ bắp. Khi thực hiện bài tập gym cho nữ, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

Protein

Protein là yếu tố quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Hãy đảm bảo cung cấp đủ protein từ các nguồn thực phẩm như:

• Thịt gà, bò, heo: Là nguồn protein chất lượng cao giúp phát triển cơ bắp.
• Cá: Như cá hồi, cá ngừ, chứa protein và omega-3 tốt cho sức khỏe.
• Trứng: Là nguồn protein hoàn chỉnh dễ hấp thụ.
• Đậu, đậu phụ: Là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay.
• Sản phẩm từ sữa: Như sữa chua, phô mai cung cấp canxi và protein.

Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập luyện. Bạn nên bổ sung carbohydrate từ:

• Gạo, mì, bánh mì: Là nguồn năng lượng dồi dào.
• Trái cây: Như chuối, táo, cam giúp bổ sung vitamin và khoáng chất.
• Rau xanh: Cung cấp chất xơ và các dưỡng chất cần thiết.

Chất Béo Lành Mạnh

Chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng lâu dài.

• Dầu ô liu, dầu dừa: Chứa chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe.
• Hạt chia, hạnh nhân, óc chó: Là nguồn chất béo và protein thực vật.

Vitamin Và Khoáng Chất

Vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.

• Rau xanh: Như cải bó xôi, bông cải xanh giàu chất chống oxy hóa.
• Trái cây tươi: Cung cấp vitamin C, A và các khoáng chất cần thiết

Khi tập luyện nên phối đồ như thế nào?

Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp là yếu tố quan trọng giúp bạn thoải mái và tự tin hơn khi thực hiện các bài tập gym cho nữ. Thương hiệu Shamdi mang đến cho bạn những gợi ý phối đồ thời trang và tiện dụng:

• Áo Bra Thể Thao

Áo bra thể thao là một phần không thể thiếu trong tủ đồ tập luyện. Chọn áo bra có độ nâng và hỗ trợ tốt để bảo vệ vòng 1, giúp bạn thoải mái khi thực hiện các động tác mạnh. Những mẫu áo bra của Shamdi được thiết kế với chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi, giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu.

• Áo Tanktop Hoặc Áo Phông

Kết hợp áo tanktop với quần legging tạo nên phong cách năng động và cá tính. Áo tanktop không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp bạn dễ dàng di chuyển trong suốt buổi tập. Áo phông cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày bạn muốn diện phong cách giản dị nhưng vẫn thời trang.

• Quần Legging Hoặc Quần Short

Quần legging là sự lựa chọn hoàn hảo khi tập luyện nhờ độ co giãn tốt, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác mà không bị gò bó. Quần short cũng là lựa chọn phổ biến, đặc biệt là trong những buổi tập ngoài trời hoặc khi thời tiết ấm áp. Shamdi cung cấp nhiều mẫu quần legging và quần short với thiết kế đa dạng và chất liệu cao cấp.

• Giày Thể Thao

Một đôi giày thể thao phù hợp sẽ hỗ trợ tốt cho chân và giúp bạn thực hiện các bài tập gym cho nữ một cách hiệu quả. Đảm bảo chọn giày có độ bám tốt và hỗ trợ chân để tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Các bài tập gym cho nữ là công cụ hiệu quả để giúp bạn sở hữu vòng 1 đầy đặn và vòng 3 săn chắc. Việc lựa chọn bài tập phù hợp và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố then chốt để đạt được vóc dáng như mong muốn. Shamdi tự hào mang đến cho bạn những sản phẩm thời trang thể thao chất lượng, giúp bạn tự tin hơn trong từng buổi tập luyện. Hãy ghé thăm website và fanpage của chúng tôi để khám phá thêm nhiều sản phẩm và phong cách phối đồ thể thao phù hợp với bạn!