Top 20+ Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ Hiệu Quả 

Bạn đang miệt mài tìm kiếm bí quyết tăng cân cho người gầy yếu, khó hấp thu dinh dưỡng? Shamdi hiểu rõ nỗi lo lắng ấy và mang đến cho bạn “Top 20+ cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ“. Áp dụng những bí kíp đơn giản, khoa học trong bài viết này, bạn sẽ dễ dàng cải thiện cân nặng, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Dấu hiệu cho thấy bạn khó tăng cân

Bạn Khó Tăng Cân? Đây Là 5 Dấu Hiệu Bạn Cần Biết

Bạn có thể là một người yêu thích thể thao và luôn quan tâm đến việc giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, có những lúc bạn lại gặp khó khăn trong việc cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu sau đây để biết nguyên nhân và cách khắc phục nhé.

• Chẳng thể Ăn Nhiều Hơn

Bạn cố gắng ăn nhiều hơn nhưng cảm thấy no nhanh chóng? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn khó tăng cân cho người gầy. Nguyên nhân có thể do dạ dày của bạn nhỏ hơn bình thường hoặc chức năng tiêu hóa không hoạt động tối ưu.

• Chóng Mệt Khi Tập Luyện

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức ngay cả khi tập luyện nhẹ nhàng, đây cũng là một dấu hiệu của việc khó tăng cân cho người gầy. Điều này có thể do cơ thể bạn không đủ năng lượng để tăng khối lượng cơ bắp.

• Tiêu Hóa Kém

Bạn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, ợ nóng hoặc táo bón. Những vấn đề này sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó khiến bạn khó tăng cân.

• Luôn Cảm Thấy Lạnh

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạnh, đặc biệt là ở tay chân, điều này có thể là dấu hiệu của việc cơ thể không đủ năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.

• Da Khô Và Tóc Mỏng

Da khô, tóc mỏng và dễ gãy cũng là những dấu hiệu cho thấy bạn khó tăng cân. Điều này có thể do cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều dấu hiệu trên, đừng lo lắng! Hãy thử áp dụng cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ như ăn nhiều bữa nhỏ, tập luyện đúng cách và bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Với sự kiên trì và lối sống lành mạnh, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu tăng cân  cho người gầy. Ngoài ra hãy cùng Shamdi tìm hiểu kỹ hơn về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân khiến người gầy khó hấp thụ

Gầy khó hấp thụ là tình trạng cơ thể gặp khó khăn trong việc tiếp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn, dẫn đến thiếu hụt năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, bao gồm:

• Rối loạn tiêu hóa: Các bệnh lý tiêu hóa như viêm loét dạ dày tá tràng, hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn… ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
• Chuyển hóa nhanh: Người gầy thường có tốc độ chuyển hóa cơ bản cao, có nghĩa là cơ thể họ tiêu hóa và đốt cháy calories nhanh hơn so với người bình thường. Điều này khiến họ khó tích lũy được cân nặng.
• Ít ăn: Do lo lắng về việc tăng cân cho người gầy, nhiều người gầy thường hạn chế lượng thức ăn, dẫn đến việc cung cấp năng lượng không đủ cho cơ thể.

• Hoạt động nhiều: Người gầy thường có lối sống năng động, với nhiều hoạt động thể chất. Điều này làm tăng nhu cầu năng lượng, khiến họ càng khó tăng cân.
• Thiếu hụt men tiêu hóa: Enzyme là những chất xúc tác giúp cơ thể phân hủy thức ăn thành các chất dinh dưỡng nhỏ mà cơ thể có thể hấp thu. Việc thiếu hụt men tiêu hóa có thể do chế độ ăn uống thiếu hụt, sử dụng thuốc kháng sinh kéo dài hoặc các vấn đề về sức khỏe khác.
• Căng thẳng kéo dài: Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol, ức chế hệ tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng.
• Thiếu ngủ: Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau… có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng.

20+ Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ

Chế độ dinh dưỡng hợp lý 

Đối với những người gầy khó hấp thụ, hành trình tăng cân cho người gầy thường gặp nhiều khó khăn hơn so với người bình thường. Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết vàng để tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, với trọng tâm là chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Bổ sung đầy đủ protein:

Protein là dưỡng chất thiết yếu cho việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Người gầy khó hấp thụ nên bổ sung protein từ các nguồn dễ tiêu hóa như:

• Thịt nạc: Ức gà, thịt thăn bò, thịt nạc vai heo…
• Cá: Cá hồi, cá basa, cá lóc…
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt…
• Sữa: Sữa tươi, sữa chua…
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng…

Mẹo chế biến protein dễ tiêu hóa:

• Nấu chín kỹ protein trước khi ăn.
• Xay nhuyễn hoặc băm nhỏ protein thành các món ăn như súp, cháo…
• Kết hợp protein với các loại rau củ quả để bổ sung vitamin và chất xơ.

Chọn thực phẩm giàu calo:

Calo là đơn vị cung cấp năng lượng cho cơ thể. Người gầy khó hấp thụ cần nạp đủ calo để tăng cân cho người gầy hiệu quả. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng như:

• Bơ: Bơ đậu phộng, bơ hạt điều…

• Dầu olive: Dầu olive nguyên chất.
• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt macca…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám…
• Trái cây sấy khô: Chuối sấy, nho khô, mít sấy…

Cách kết hợp thực phẩm giàu calo vào thực đơn:

• Bổ sung các loại hạt vào bữa sáng hoặc bữa xế.
• Sử dụng dầu olive để chế biến món ăn.
• Thay thế tinh bột trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt.
• Ăn trái cây sấy khô sau khi tập luyện.

Ăn nhiều bữa nhỏ:

• Thay vì 3 bữa chính truyền thống, hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày. Việc này giúp bạn nạp nhiều calo hơn mà không cảm thấy quá no, đồng thời giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
• Nên ăn nhẹ giữa các bữa chính với các thực phẩm như trái cây, sữa chua, các loại hạt…

Uống sinh tố bổ dưỡng:

• Sinh tố là cách hiệu quả để bổ sung vitamin, khoáng chất và calo cho cơ thể người gầy khó hấp thụ.
• Nên chọn các loại trái cây giàu dinh dưỡng như chuối, bơ, xoài, dâu tây… kết hợp với sữa chua hoặc sữa tươi.
• Có thể thêm các loại hạt hoặc bột protein vào sinh tố để tăng cường dinh dưỡng.

Uống đủ nước:

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa, vận chuyển dưỡng chất và thanh lọc cơ thể. Do đó, việc uống đủ nước là điều cần thiết để tăng cường hiệu quả hấp thu dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình tăng cân  cho người gầy. Dưới đây là 5 phương pháp uống đủ nước cho người gầy khó hấp thụ:

• Uống nước đều đặn throughout the day: Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần nhỏ.

• Mang theo bình nước bên mình: Giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước nạp vào và đảm bảo uống đủ nước mọi lúc mọi nơi.
• Uống nước trước, trong và sau khi ăn: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tăng cường hấp thu dinh dưỡng.
• Uống nước ép trái cây và rau củ: Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể.

Tập luyện thể dục thể thao

Việc tăng cân đã khó khăn, việc duy trì cân nặng hợp lý lại càng khó khăn hơn. Đặc biệt đối với những người gầy khó hấp thụ, việc tăng cân cho người gầy lại càng là một thử thách lớn. Hiểu được điều đó, bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết vàng giúp người gầy khó hấp thụ tăng cân  cho người gầy hiệu quả – đó chính là tập luyện thể dục thể thao.

Tập luyện sức mạnh:

• Tập gym: Gym là phương pháp tập luyện sức mạnh hiệu quả nhất, giúp bạn xây dựng cơ bắp toàn diện.
• Tập yoga: Yoga kết hợp các bài tập sức mạnh, giãn cơ và thiền giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ tăng cân  cho người gầy.
• Tập pilates: Pilates tập trung vào các cơ core, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Tập với dây kháng lực: Dây kháng lực là dụng cụ tập luyện tiện lợi, giúp bạn tập luyện tại nhà một cách hiệu quả.
• Tập bodyweight: Bodyweight là các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Kết hợp cardio:

• Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập cardio đơn giản và hiệu quả nhất, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Bơi lội: Bơi lội là bài tập cardio toàn thân, giúp vận động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.
• Đạp xe: Đạp xe là bài tập cardio thú vị và ít gây chấn thương, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
• Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập cardio đốt cháy calo hiệu quả và giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
• HIIT: HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường trao đổi chất.

Bắt đầu từ từ và kiên trì:

• Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và tăng dần cường độ theo thời gian.
• Nghe theo cơ thể và không tập luyện quá sức.
• Kiên trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau khi tập luyện:

• Khởi động kỹ giúp làm nóng cơ thể, tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Thả lỏng sau khi tập luyện giúp cơ bắp được phục hồi nhanh chóng.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý:

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để nạp đủ calo và dinh dưỡng.
• Bổ sung protein, chất xơ và vitamin từ các thực phẩm lành mạnh.
• Uống đủ nước mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Shamdi sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết vàng giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, tập trung vào vai trò quan trọng của giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi và phát triển cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với người gầy khó hấp thụ. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) giúp kích thích quá trình xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng mất cơ bắp, tích tụ mỡ thừa, cản trở quá trình tăng cân cho người gầy  hiệu quả.

5 Phương Pháp Giúp Ngủ Đủ Giấc Hiệu Quả:

• Thiết lập thời gian ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Tuy nhiên, nên tránh tập luyện quá gần giờ ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ: Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, khiến bạn khó tăng cân. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone này có thể ức chế hormone tăng trưởng và làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

5 Phương Pháp Giúp Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả:

• Tập yoga hoặc thiền: Yoga và thiền giúp thư giãn cơ bắp, giảm bớt lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Dành thời gian cho sở thích: Tham gia các hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh… có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
• Trò chuyện với người thân hoặc bạn bè: Chia sẻ những lo lắng, tâm sự với những người bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
• Dành thời gian cho thiên nhiên: Đi dạo trong công viên, hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn thư giãn tinh thần.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Shamdi sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết vàng giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, trong đó vai trò của thực phẩm chức năng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thực phẩm chức năng là giải pháp hiệu quả giúp người gầy khó hấp thụ bổ sung các dưỡng chất cần thiết mà cơ thể không thể hấp thu đầy đủ từ thức ăn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

• Vitamin nhóm B: Giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
• Sắt: Cải thiện tình trạng thiếu máu, cung cấp oxy cho cơ bắp, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Kẽm: Kích thích sự thèm ăn, hỗ trợ hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình tăng trưởng.
• Magiê: Giúp cơ bắp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Canxi: Giúp phát triển hệ xương khớp, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Bổ sung protein

• Whey protein: Cung cấp protein dễ hấp thu, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.
• Casein protein: Hấp thu chậm, giúp cơ bắp phục hồi và phát triển trong khi ngủ.
• Soy protein: Phù hợp với người ăn chay, cung cấp protein và các axit amin thiết yếu.
• Pea protein: Dễ tiêu hóa, không gây đầy hơi, phù hợp với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
• Brown rice protein: Cung cấp protein từ gạo lứt, giàu chất xơ và vitamin B.

Bổ sung enzyme tiêu hóa

• Amylase: Giúp tiêu hóa tinh bột, cải thiện khả năng hấp thu carbohydrate.
• Protease: Giúp tiêu hóa protein, tăng cường khả năng hấp thu protein.
• Lipase: Giúp tiêu hóa chất béo, cải thiện khả năng hấp thu vitamin tan trong dầu.

• Lactase: Giúp tiêu hóa lactose, phù hợp với người không dung nạp lactose.
• Cellulase: Giúp tiêu hóa cellulose, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Bổ sung prebiotic và probiotic

• Prebiotic: Thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
• Probiotic: Vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng.

Bổ sung thực phẩm chức năng tăng cân

• Sữa tăng cân cho người gầy: Cung cấp đầy đủ calo, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Bột tăng cân cho người gầy: Dễ sử dụng, pha chế nhanh chóng, cung cấp calo và dinh dưỡng cao.
• Viên uống tăng cân cho người gầy: Tiện lợi, dễ mang theo, cung cấp dưỡng chất tập trung cho việc tăng cân.

Lợi ích khi tăng cân thành công

Cùng Shamdi khám phá những lợi ích tuyệt vời mà việc tăng cân cho người gầy khó hấp thụ thành công mang lại hiệu quả cao, tiếp thêm động lực cho bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước.

Sức khỏe được cải thiện toàn diện:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Khi cơ thể đạt được cân nặng hợp lý, hệ miễn dịch sẽ được củng cố, giúp bạn chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Tăng cân khoa học giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì…
• Cải thiện sức khỏe sinh sản: Cân nặng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ.
• Tăng cường năng lượng: Khi cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho mọi hoạt động.
• Cải thiện tâm trạng: Tăng cân cho người gầy thành công giúp bạn tự tin hơn, giảm bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Nâng tầm phong cách thời trang:

• Mặc đẹp hơn: Khi sở hữu vóc dáng cân đối, bạn sẽ tự tin diện mọi trang phục yêu thích mà không lo bị “nuốt chửng” bởi những bộ cánh rộng thùng thình.

• Tự tin thể hiện bản thân: Vóc dáng đầy đặn giúp bạn tự tin thể hiện phong cách thời trang riêng biệt của mình.
• Thu hút ánh nhìn: Vẻ ngoài khỏe khoắn, tràn đầy sức sống sẽ giúp bạn thu hút sự chú ý và tạo ấn tượng tốt đẹp với mọi người xung quanh.

Nâng cao chất lượng cuộc sống:

• Tăng cường sức bền: Khi cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng, bạn sẽ có sức bền tốt hơn để tham gia các hoạt động thể thao và giải trí.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngủ đủ giấc và ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và phát triển, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
• Tăng cường các mối quan hệ xã hội: Vóc dáng cân đối, khỏe mạnh giúp bạn tự tin giao tiếp và kết nối với mọi người xung quanh.

Bí kíp phối đồ tập giúp duy trì vóc dáng

Tập gym: Nên chọn những bộ đồ tập co giãn tốt, thấm hút mồ hôi tốt như áo thun ôm sát, quần legging hoặc quần short. Bạn có thể kết hợp thêm áo khoác thể thao khi tập luyện ngoài trời hoặc trong phòng gym lạnh.

Yoga: Nên chọn những bộ đồ tập thoải mái, co giãn tốt và có độ rộng vừa phải để dễ dàng thực hiện các động tác yoga. Bạn có thể chọn áo thun hoặc tank top kết hợp với quần legging hoặc short yoga.

Chạy bộ: Nên chọn những bộ đồ tập nhẹ nhàng, thấm hút mồ hôi tốt và có độ thông thoáng cao. Bạn có thể chọn áo thun mỏng, quần short hoặc legging dài tùy theo sở thích.

Đạp xe: Nên chọn những bộ đồ tập co giãn tốt, có độ ôm vừa phải để tránh cọ xát khi đạp xe. Bạn có thể chọn áo thun hoặc tank top kết hợp với quần legging dài hoặc short.

Shamdi là thương hiệu thời trang thể thao uy tín với những sản phẩm chất lượng cao, được thiết kế theo phong cách hiện đại, trẻ trung và năng động. Các sản phẩm của Shamdi được làm từ chất liệu cao cấp, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi tốt và mang lại cảm giác thoải mái khi vận động.

Với đa dạng mẫu mã, kiểu dáng và màu sắc, Shamdi đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của bạn. Hãy đến với Shamdi để lựa chọn cho mình những bộ đồ tập phù hợp nhất, giúp bạn tự tin khoe dáng và đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

Hãy biến ước mơ tăng cân  cho người gầy khó hấp thụ thành hiện thực cùng Shamdi! Tham khảo ngay những chia sẻ hữu ích trên và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể thao phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu. Đừng quên ghé thăm Shamdi để khám phá thêm nhiều bí quyết sức khỏe và thời trang thể thao chất lượng!