Tra cứu tình trạng đơn hàng
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ ăn kiêng thì có thể giảm cân và lấy lại vòng 2 thon gọn, thì đây là một ý nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bởi điều này còn phải phụ thuộc rất nhiều vào các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh. Đây sẽ là những bài tập hỗ trợ tối ưu quá trình sở hữu vòng 2 săn chắc, cùng một body cuốn hút. Hãy cùng Shamdi tìm hiểu chi tiết các bài tập này trong bài viết dưới đây nhé!
Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh trong vòng 1 tuần
Việc sở hữu một vòng eo thon gọn là điều mà các cô nàng luôn ao ước. Bên cạnh thực hiện các chế độ ăn kiêng khoa học, thì bạn cần phải áp dụng các bài tập tác động trực tiếp lên vòng 2. Cùng với cường độ tập luyện đều đặn thì mới có được kết quả mong muốn. Dưới đây là một số các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh dành cho bạn:
Các bài tập cardio và HIIT
Cardio và HIIT được xem là những bài tập có cường độ cao, giúp tác động trực tiếp đến vòng 2 hiệu quả trong vòng 1 tuần. Trước khi giảm mỡ ở vòng eo, bạn cần giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Khi cơ thể mất dần mỡ thừa tổng thể, các bài tập này sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập như squat, nhảy dây, bơi lội, hoặc bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích. Bên cạnh đó, sử dụng các dụng cụ như dây kháng lực hoặc bóng thể thao sẽ tăng độ khó và hiệu quả cho bài tập eo thon bụng nhỏ.
Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh: Gập bụng ngược
Gập bụng ngược là một trong các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh và được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Khi thực hiện bài tập này, vòng 2 của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Để thực hiện được bài tập này, bạn có thể tiến hành theo các bước dưới đây:
- Thực hiện nằm ngửa trên thảm với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo cơ thể. Đồng thời để lòng bàn tay áp xuống mặt sàn, luôn giữ cố định cánh tay trong suốt quá trình thực hiện động tập.
- Từ từ nâng hai chân lên và khép lại sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn. Giữ ổn định cẳng chân song song với mặt thảm.
- Tiến hành thở đều ra, cuộn phần xương chậu và nâng hông lên khỏi thảm. Đầu gối lúc này sẽ hướng về phía đầu. từ đó giữ đầu và cổ cố định trên sàn.
- Nhẹ nhàng hít vào và đưa cơ thể về lại tư thế ban đầu.
Tập eo thon bụng nhỏ nhanh với plank biến thể
Đây là một bài tập phối hợp hài hoà ở cả chân và tay, plank biến thể sẽ hỗ trợ bạn giảm cân tối ưu nhờ vào việc đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập còn cải thiện độ linh hoạt và giúp cơ thể giữ thăng bằng rất tốt. Nếu bạn muốn có một vòng eo thon và bụng nhỏ nhanh thì có thể thực hiện các động tác dưới đây:
- Thực hiện tư thế plank, nâng phần thân lên nhờ vào ngón chân và lòng bàn tay 1. Giữ cho phần lưng thẳng hàng cùng với cổ và đầu. Lưu ý, cần đảo bảo cánh tay trên vuông góc với phần cánh tay dưới. Phần khuỷu tay đặt nằm ngay dưới vai của bạn.
- Tiến hành nâng chân lên khỏi thảm và duỗi thẳng song song với mặt sàn.
- Tập trung trọng lực cơ thể lên cánh tay phải và chân trái. Đồng thời nâng cánh tay trái lên và mở rộng trước mặt, sao cho các ngón tay hướng về phía trước.
Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh: Đạp xe trên không
Động tác đạp xe trên không giúp đem đến một vòng eo nhỏ gọn, nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Bài tập này sẽ dành cho những ai thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động trong thời gian dài. Các động tác sẽ tác động vào phần cơ bụng dưới và trên. Từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả:
- Tiến hành nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt sau đầu,
- Nhẹ nhàng nâng hai vai lên sao cho cách thảm tập từ 5 – 7cm.
- Từ từ nâng chân phải lên trước, để đầu gối chân phải chạm vào khuỷu tay trái và kết hợp thở ra nhẹ nhàng.
- Thực hiện hít vào thật sâu, đồng thời thu chân phải và tay trái về lại vị trí ban đầu.
Bài tập nhảy dây cho eo thon bụng nhỏ
Có thể ít ai biết rằng, việc nhảy dây sẽ giúp đem đến vòng 2 thon gọn chỉ sau 1 tuần. Đây là một bài tập giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, đôi chân cũng thon gọn và cải thiện sức khoẻ tổng thể hiệu quả. Việc bạn cần làm chính là chuẩn bị một đôi giày thật êm và dây nhảy với kích thước phù hợp. Tiếp đó, lựa chọn một địa điểm rộng rãi và thực hiện bài tập này.
Chạy nâng cao đùi giúp eo thon
Động tác nâng cao đùi không chỉ giúp bạn giải phóng lượng lớn calo dư thừa, mà còn đem đến hiệu quả cao trong quá trình thu gọn vòng 2. Đây là một bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần vào tư thế đứng thẳng để chuẩn bị. Sau đó tiến hành chạy tại chỗ hoặc có thể di chuyển. Trong quá trình chạy, cần cố gắng nâng cao phần đùi nhất có thể. Lưu ý, hai đùi cần nâng lên sao cho song song với mặt sàn.
Bài tập eo thon bụng nhỏ: Bài tập burpee
Burpee là một bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh trong 1 tuần, được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, bài tập này khá khó đối với những ai mới bắt đầu, bởi nó kết hợp nhiều động tác đơn giản như: nhảy cao, squat,… Bạn có thể thực hiện theo các hướng dẫn chi tiết dưới đây:
- Tiến hành đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo cơ thể.
- Từ từ hạ người xuống vào tư thế squat, tiếp theo chống hai tay lên sàn và gót chân hơi chếch lên.
- Lấy đà và nhún người, nhảy lên sao cho 2 chân về phía sau. Tiếp đó về lại tư thế chống đẩy với 2 tay chống thẳng lên sàn. Từ đây, thực hiện 1 nhịp hít đất.
- Thực hiện thu 2 chân về lại tư thế nhảy ếch. Sau khi vừa thu chân về lập tức bật nhảy lên cao. Đồng thời hai tay đưa lên cao qua đầu.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh tại nhà
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh tại nhà, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc và lưu ý quan trọng. Dưới đây là những chi tiết bạn cần chú ý:
- Khẩu Phần Ăn Hợp Lý
Khẩu phần ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng thon gọn. Bạn cần chú ý hạn chế 80% các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường và chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng cần thiết như rau xanh, trái cây, các loại hạt, và thịt nạc. Việc cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp cơ thể không bị đói và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này cũng giúp duy trì mức năng lượng ổn định và hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.
- Cung Cấp Đủ Nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tập luyện. Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì lượng nước ổn định mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và duy trì làn da khỏe mạnh.
Hãy đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, và nếu bạn tập luyện với cường độ cao, lượng nước cần bổ sung có thể nhiều hơn. Bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách uống các loại nước trái cây tươi, nước ép rau củ hoặc trà thảo mộc.
- Thực Hiện Các Bài Tập Ngắt Quãng
Việc tập luyện đều đặn và kiên trì là chìa khóa để đạt được kết quả mong muốn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải thực hiện tất cả các bài tập trong cùng một buổi tập. Thay vào đó, hãy chia nhỏ các bài tập và thực hiện ngắt quãng trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không có đủ thời gian.
Chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng của bạn. Ví dụ, bạn có thể tập plank vào buổi sáng, đạp xe trên không vào buổi trưa và nhảy dây vào buổi tối. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cơ thể có thời gian phục hồi giữa các bài tập.
- Không Bỏ Bữa Sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cần thiết để bắt đầu một ngày mới. Bỏ bữa sáng không những không giúp giảm cân mà còn gây ra tình trạng tăng cân ngược lại. Khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái đói, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa sau trong ngày. Điều này dẫn đến việc cơ thể tích tụ nhiều calo hơn, gây tăng cân và tăng mỡ bụng.
Để duy trì cân nặng ổn định và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng, hãy đảm bảo ăn sáng đều đặn với các thực phẩm lành mạnh như yến mạch, trứng, sữa chua và trái cây. Bữa sáng giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày.
- Ngủ Đủ Giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố, làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể.
Thiếu ngủ cũng làm tăng nồng độ hormone ghrelin – hormone gây cảm giác đói và giảm nồng độ hormone leptin – hormone kiểm soát cảm giác no. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn và dễ dàng tăng cân. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe tốt.
Thông qua bài viết này, chúng tôi mong rằng bạn đã có những thông tin hữu ích về các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh. Đây được xem là những bài tập hỗ trợ giảm cân, cũng như đem đến vòng 2 thon gọn chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn có mong muốn tìm kiếm thêm nhiều thông tin thể thao liên quan, thì hãy truy cập ngay website Shamdi của chúng tôi.
