Tra cứu tình trạng đơn hàng
Ăn gì nhiều calo bạn biết chưa? Ngày nay, tỉ lệ người thiếu cân không còn quá xa lạ, cũng như người thừa cân, họ cũng đối mặt với nhiều sự phán xét. Nếu bạn gặp tình trạng như vậy thì đừng bỏ lỡ bài viết này. Cùng Shamdi khám phá nhé!
Những loại thực phẩm giàu calo là gì?
Các loại thức ăn giàu calo hầu như đều chứa hàm lượng chất béo và đường cao, vì vậy chọn những thức ăn có chất béo và đường chính là trả lời cho câu hỏi “ ăn gì nhiều calo ”.
Tuy nhiên không phải cứ nạp những thức ăn như vậy là được mà ta cần biết tìm những thực phẩm phù hợp. Ăn uống một cách khoa học và có tính toán kiểm soát ví dụ 100g nho khô thì khoảng 299 calo, trong khi 100g táo chỉ có 90 calo.
Ngoài ra, không phải chất béo nào cũng tốt, một số đồ ăn chiên rán hay đồ ăn nhanh có lượng calo cao và tích tụ chất béo xấu dẫn đến mỡ thừa. Hiểu biết về các loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ăn gì nhiều calo hỗ trợ cho việc tăng cân?
Bạn tự ti với vóc dáng nhỏ bé, ăn mãi mà vẫn chưa tăng cân? Đừng lo lắng mà hãy thử ngày những thực phẩm chứa nhiều calo mà Shamdi gợi ý dưới đây.
Tinh bột từ cơm
Cơm trắng là món ăn quen thuộc với mọi nhà gia đình Việt Nam, một chén cơm thường có 130 calo với 100g. Ngoài hàm lượng tinh bột chiếm phần lớn thì còn có protein và chất béo, còn lại các vitamin, khoáng chất với hàm lượng nhỏ. Có đánh giá cho rằng cơm trắng nhiều giá trị dinh dưỡng cung cấp lượng calo lớn.
Bơ lạc
Lạc hay còn gọi là đậu phộng giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả với 600 calo trên 100g khẩu phần. Trong đậu phộng chứa rất nhiều chất béo bão hòa thấp vì vậy tốt cho sức khỏe hơn. Tương tự, bơ lạc cũng là thực phẩm cung cấp được nhiều calo cho cơ thể, trong đó 12% tinh bột, 14% protein, 74% chất béo.
Khoai tây
Các loại củ như khoai tây, khoai lang, sắn, ngô chứa nhiều tinh bột và có hàm lượng carbs, calo cao có khả năng dự trữ glycogen giúp phát triển cơ bắp. Ngoài ra, các thực phẩm này còn có tác dụng cải thiện đường ruột, giảm cholesterol nhờ chất dinh dưỡng và chất xơ.
Phô mai
Phô mai một loại thực phẩm có lượng calo cao khi tiêu thụ, trong thực phẩm này chứa nhiều chất béo nhưng nếu bạn biết ăn đúng cách và kết hợp với những món ăn khác sẽ không cần lo lắng về vấn đề tăng cân mất kiểm soát. Gợi ý số calo trong một vài loại phô mai như 1515g phô mai con bò cười khoảng 67 calo, mozzarella 100g với 280 calo.
Các loại hạt
Các loại hạt không chỉ có calo cao mà còn đem lại nguồn dinh dưỡng dồi dào như vitamin, khoáng chất, omega 3,.. Nó còn có thể giúp loại bỏ các cholesterol xấu khỏi hồng cầu cải thiện sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp.
Mỗi loại hạt khác nhau sẽ có lượng calo khác nhau chẳng hạn quả óc chó chứa 654, hạt macca khoảng 718, hạnh nhân 597 calo,…
Quả bơ
Bơ là thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn ăn tăng cân, nó còn giàu các chất dinh dưỡng như chất xơ, đạm, các vitamin giúp cơ thể đầy đặn, hồng hào tăng khí sắc. Trung bình một trái cung cấp khoảng 200g – 320g calo, hàm lượng này tăng hay giảm còn phụ thuộc vào kích thước của nó.
Socola
Socola chứa 75% là cacao, 25% còn lại là đường, tùy vào cách chế biến khác nhau giữa tỉ lệ này cho ra thành phẩm khác nhau ví dụ 100g socola đen có 240 calo, còn loại bình thường thì chứa khoảng 220 calo. `Tiêu thụ lượng vừa đủ, nó bổ sung năng lượng và kích thích hoạt động nhiều hơn từ đó trao đổi chất trong cơ thể cũng tốt hơn.
Trứng
Trứng gà mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể, trung bình một quả trứng có khoảng 50 đến 100 calo, lượng calo giữa lòng đỏ và lòng trắng cũng khác nhau. Một số khuyến cáo rằng không nên ăn quá nhiều lòng đỏ tối đa 3 lần mỗi tuần, nhưng lòng trắng có thể tiêu thụ thoải mái vì nó giúp phát triển cơ bắp.
Những lưu ý khi chọn các thực phẩm giàu calo
Trước khi tìm hiểu ăn gì nhiều calo, bạn cần biết mục đích lựa chọn những thực phẩm này để làm gì. Ăn nhiều calo nhưng lại quên mất phải cân bằng với chế độ tập luyện là điều không nên. Một chế độ ăn khoa học kết hợp tập luyện và lối sống lành mạnh sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể sử dụng một số dụng cụ thể thao để thực hiện bài tập tại nhà đơn giản, tiện lợi lại nhanh chóng.
Ngoài thực phẩm gợi ý trên bạn có thể bổ sung thêm đồ uống như sinh tố, nước ép, sữa hạt,.. để đa dạng thực đơn tăng cân của mình. Ngoài ra, phải đảm bảo cơ thể đủ protein, cung cấp lượng tinh bột phù hợp để tạo năng lượng cho cơ thể.
Qua bài viết trên, Shamdi đã trả lời câu hỏi ăn gì nhiều calo và qua đó cũng đưa ra những thông tin chi tiết về các loại thực phẩm. Hy vọng các bạn có thể tìm cho mình những món ăn ngon và đánh ứng được nhu cầu.
