Tra cứu tình trạng đơn hàng
Một vòng eo săn chắc, đạt chuẩn có lẽ là mục tiêu của nhiều chị em để đạt được như vậy các nàng cần có tinh thần quyết tâm và kiên trì với các bài tập eo thon dáng đẹp. Không chỉ giúp bạn có vòng 2 săn chắc và còn nâng cao sức khỏe. Cùng Shamdi luyện tập ngay nhé!
Nguyên nhân mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng
Mỡ thừa tích trữ làm vòng eo ngấn mỡ, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Cùng điểm qua một số nguyên do phổ biến để hạn chế phạm phải nhé!
- Tiêu thụ đồ ăn đồ uống có nhiều đường: Thực phẩm có nhiều đường làm chúng ta hấp thụ nhiều calo hơn so với lượng tiêu hao từ đó gây tích mỡ là điều không thể tránh khỏi. Việc chuyển hóa chất béo cũng diễn ra nhanh hơn mà gây tích mỡ. Ngoài ra, các đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ cũng cần được hạn chế.
- Ít vận động và ngồi lâu một chỗ: Lý do này thường gặp ở những người ngồi văn phòng làm việc Bởi tính chất công việc phải ngồi một chỗ cố định trong thời gian dài ít vận động làm cho phần mỡ vùng bụng tụ lại và không có cơ hội giải phóng.
- Căng thẳng, thiếu ngủ thường xuyên: Đối mặt với nhiều áp lực công việc, hay căng thẳng trong cuộc sống dẫn đến mất ngủ mà khó vào giấc mỗi đêm đồng thời cơ thể sinh ra hormone grelin khiến bản thân có cảm giác thèm ăn đêm. Những thức ăn vào buổi tối khuya muộn thường những đồ ăn nhanh và không có khoảng thời gian để tiêu hao.
- Di truyền: Ngoài những nguyên nhân có thể kiểm soát được như chế độ ăn uống và sinh hoạt thì cũng có những lý do ta khó can thiệp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yếu tố di trường ảnh hướng đến khung dáng khoảng 20%, đối với người có dáng hình quả táo thì mỡ sẽ tập trung chủ yếu vào vùng bụng.
12 Bài tập eo thon dáng đẹp tại nhà cực đơn giản
Những bài tập eo thon dáng đẹp bạn không thể bỏ qua nếu muốn sở hữu đường cong quyến rũ, vòng hai săn chắc.
Tư thế cá heo (Dolphin plank)
Một bài tập eo thon dáng đẹp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà thì hãy thử tập Dolphin Plank. Ngoài tác động đến vùng mỡ bụng, bài tập củng cố cánh tay, chân và giúp nở vùng mông.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế plank truyền thống, chống hai tay và chân.
- Nâng người sao cho cơ thể song song mặt đất, hít thở nhẹ nhàng.
- Sau đó từ từ nâng hông thành chữ V ngược, lặp lại khoảng 15-25 lần.
Plank nghiêng một bên (Side plank crunch)
Một dạng bài tập eo thon dáng đẹp biến thể từ plank truyền thống, bài này sẽ tác động vào cơ liên sườn giúp định hình vòng eo và săn cơ khỏe mạnh.
Tuy nhiên với side plank cần kỹ thuật hơn một chút và chú ý vào tư thế. Cụ thể cách tập như thế nào thì hãy xem qua hướng dẫn dưới đây.
- Đầu tiên, nằm nghiêng người hướng bên phải, cách tay dưới vai đặt vuông góc với thân thể.
- Đồng thời, hai chân để thẳng và chồng lên nhau. Luôn nhớ rằng toàn bộ người từ chân đến vai là đường thẳng.
- Sau đó bạn đặt tay còn lại lên hông hoặc đưa lên trần nhà
- Tiếp đến bạn thở ra đều đặn nâng hông và đầu gối, phần bụng luôn trong trạng thái căng cứng và gồng cơ
Bài tập squat
Squat là một trong những bài tập eo thon dáng đẹp khá được ưa thích lựa chọn, bởi nó đánh vào vùng bụng và cơ mông săn chắc. Động tác này tăng cường sức mạnh thân dưới, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Thực hiện như sau:
- Đứng mở rộng hai chân bằng vai, hạ đầu gối và đẩy hông ra sau
- Hạ người đến khi nhận thấy đùi trên đã song song đối diện với sàn nhà.
- Từ từ đẩy người lên trở về tư thế bắt đầu.
Nâng chân (Frog feet lift)
Bài tập eo thon dáng đẹp mà còn hỗ trợ săn cơ phát triển cơ bắp cho phần lưng và chân giúp tạo đường cong cho cơ thể
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên bạn hãy tìm tấm thảm tập để tránh trơn trượt khi thực hiện động tác và tránh va chạm quá mạnh với sàn nhà.
- Bắt đầu tư thế bằng cách nằm sấp, úp mặt vào 2 cánh tay.
- Đặt sát gót chân để chúng chạm vào nhau, hông và cột sống phải giữ thẳng.
- Cong gối và nâng phần gót chân về phía trần nhà. Phần đùi càng được nâng cao và kéo xa khỏi sàn nhà thì càng tốt.
- Sau đó hạ đùi từ từ nhưng vẫn đảm bảo gót chân chạm nhau.
Nâng người cao (Bridge)
Ngoài là bài tập eo thon dáng đẹp tư thế cây cầu còn giúp giảm đau phần lưng dưới, giãn cơ, mở ngực. Là động tác uốn cong nhằm mở ngực và căng duỗi mặt trước của cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ và làm phẳng vùng bụng.
Cách thực hiện tư thế:
- Nằm ngửa ở tư thế bắt đầu, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, độ rộng bằng vai và để đầu gối hơi cong.
- Hai tay buông lỏng hai bên, lòng bàn tay úp.
- Hít vào một hơi, nhấn gót chân và nâng hông từ từ sao cho cao nhất có thể hoặc khi phần hông thẳng hàng với vai, gối.
- Đồng thời siết chặt cơ bụng, giữ vai và cổ nằm thẳng trên sàn.
- Hít thở đều đặn, giữ tư thế trong vài giây sau đó hạ dần và trở về tư thế nằm ngửa.
Vươn người tư thế rắn hổ (Cobra pose)
Đây là bài tập eo thon dáng đẹp không thể bỏ qua khi bạn muốn giảm mỡ vùng bụng. Tư thế này là một trong những bài yoga cơ bản, ngoài việc giảm kích cỡ vòng hai nó còn hỗ trợ tăng chiều cao và giúp giãn cơ thư giãn.
Bài tập với những bước đơn giản như sau:
- Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, ngón chân chạm sàn.
- Tiếp theo chống hai tay lên sàn, tay đặt ngang dưới ngực, sử dụng lực ép sát phần đùi và hông.
- Sau đó nâng phần thân trước lên cao, kéo giãn cơ thể và mở vai, phần đầu hơi ngước.
- Giữ tư thế trong khoảng 10 – 20 giây và lặp lại.
Bài gập bụng ( Crunch)
Với bài gập bụng như thế này, bạn cần chuẩn bị thảm tập để thuận tiện hơn và tăng ma sát tránh trơn tuột động tác. Động tác này tác động trực tiếp và mạnh mẽ vào phần bụng vì vậy hiệu quả tập luyện vô cùng cao. Đây chính là bài tập eo thon dáng đẹp mà bạn không thể nào bỏ qua.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân gập lại, tay để sau gáy hoặc hai bên thái dương.
- Tiếp đến, nâng đầu và vai về trước, chú ý dùng lực phần cơ bụng thay vì dùng hai tay kéo lên.
- Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác liên tục khoảng 10 lần để nâng cao hiệu quả giảm kích thước vòng hai nhé.
- Chú ý kết hợp nhịp thở đều đặn
Động tác đá chân cắt kéo (Scissor Kick)
Thêm một bài tập eo thon dáng đẹp vô cùng hiệu quả bạn có thể tham khảo. Động tác đá chân cắt kéo không chỉ giúp thu nhỏ vòng eo và còn hỗ trợ cơ đùi chắc.
Để luyện tập hãy làm theo những bước sau:
- Đối với bài tập này chủ yếu giữ vững trọng tâm ở mông và hai tay để hỗ trợ cân bằng.
- Nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, tay để sau đầu hoặc đặt sát người đều được.
- Sau đó, thực hiện nâng chân khỏi mặt sàn và chuyển động bắt chéo hai chân trên không, tương tự như hình cây kéo.
- Thực hiện liên tục khoảng 20 – 30 lần.
Khi thực hiện các bài tập eo thon dáng đẹp cần lưu ý điều gì?
Ngoài việc thực hiện động tác theo đúng kỹ thuật bạn cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo được hiệu quả cao và đạt được mục tiêu eo thon nhanh chóng.
Chú trọng dinh dưỡng là việc không thể bỏ qua, dù bạn có tập siêng năng chăm chỉ đến đâu nhưng vẫn ăn thực phẩm không lành mạnh, đồ chiên rán, đồ ngọt quá nhiều thì công sức cũng tan biến. Khẩu phần ăn phải cung cấp đủ protein, tinh bột, khoáng chất, chất xơ để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Xây dựng chế độ ăn khoa học là vô cùng cần thiết, bởi cải thiện sức khỏe từ bên trong vẫn luôn cách tốt nhất và hiệu quả nhất. Các bài tập eo thon dáng đẹp chỉ hỗ trợ một phần nào đó để kết quả nhanh và rõ ràng hơn.
Giấc ngủ cũng góp phần làm tăng kích thước vòng hai, đảm bảo một ngày ngủ đủ 6 – 8 tiếng để phục hồi và tái tạo năng lượng. Cân bằng thời gian nghỉ ngơi, tập luyện và làm việc để tránh tình trạng kiệt sức. Khuyến cáo tập luyện khoảng 3 – 5 buổi mỗi tuần.
Trong quá trình luyện tập, hãy lựa chọn cho mình những bộ đồ tập thoải mái, chất vải có độ co giãn cao, thấm hút tốt. Nếu bạn chưa biết mua đồ tập thể dục ở đâu, có thể tham khảo đến những sản phẩm từ nhà Shamdi. Những thiết kế của thương hiệu vô cùng đa dạng với nhiều loại hình tập luyện như yoga, gym, chạy bộ,… với giá thành phải chăng đáp ứng nhu cầu khách hàng.
Shamdi chia sẻ những thông tin và hướng dẫn chi tiết cách thực hiện các bài tập eo thon dáng đẹp để các nàng tự tin với đường cong cuốn hút. Hy vọng các chị em có thêm nhiều sự lựa chọn khi tập luyện và đạt vòng eo như mong muốn.
