Tra cứu tình trạng đơn hàng
Thay đổi chế độ ăn uống để việc tập gym trở nên hiệu quả hơn nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Các gymer có thể bắt đầu từ việc thay đổi chế độ ăn với bữa ăn sáng lành mạnh và phù hợp. Shamdi gợi ý các bữa ăn sáng cho người tập gym nhanh gọn, tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Lý do nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng trước khi tập gym
Những người tập thể thao và gym cần duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối để đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho các hoạt động hàng ngày cũng như các buổi tập luyện thường xuyên. Chọn một chế độ ăn uống phù hợp không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn đòi hỏi sự tính toán cẩn thận và hiểu biết về các loại thực phẩm, thay vì chỉ chọn món ăn một cách ngẫu nhiên.
Bữa sáng cho người tập gym có vai trò đặc biệt quan trọng, vì nó khởi động một ngày mới bằng việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ, giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Đối với việc tập thể dục lại càng cần thiết hơn bởi việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng trước khi trước khi bước vào phòng tập, bạn đang tạo nền tảng vững chắc cho một buổi tập hiệu quả.
Dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt quá trình tập, mà còn hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp đồng thời ngăn ngừa mệt mỏi và kiệt sức. Đầu tư vào dinh dưỡng trước khi tập không chỉ là về việc cải thiện hiệu suất ngắn hạn, mà còn là về việc xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững cho sức khỏe lâu dài.
12 bữa sáng cho người tập gym tăng cơ hiệu quả
Shamdi gợi ý một số món ăn phù hợp cho bữa sáng dễ làm, tiết kiệm thời gian nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài năng suất.
Những món ăn từ trứng
Trứng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, hỗ trợ phát triển và duy trì cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn chứa các vitamin quan trọng như B và D, giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cần thiết. Trứng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, hỗ trợ phát triển và duy trì cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn chứa các vitamin quan trọng như B và D, giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cần thiết.
Trứng có thể được chế biến đa dạng khi kết hợp với nhiều thực phẩm khác như rau củ, bánh mì, cháo, hoặc phô mai, giúp bữa ăn trở nên phong phú và hấp dẫn hơn. Bên cạnh đó, trứng còn là nguyên liệu dễ tìm và dễ chế biến, phù hợp với nhiều khẩu vị và đối tượng khác nhau, từ trẻ em đến người lớn.
Khoai lang
Khoai lang cung cấp năng lượng một cách từ từ và ổn định, rất phù hợp cho những người tập gym cần năng lượng bền vững trong suốt quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu beta-carotene, vitamin C, và chất xơ, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Đối với người tập thể hình, việc kết hợp khoai lang với protein whey sẽ tạo ra một bữa ăn cân bằng, vừa cung cấp năng lượng vừa hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh chóng.
Phở gà hoặc phở bò
Món phở cung cấp đa dạng các chất rất phù hợp để trở thành bữa sáng cho người tập gym ví dụ như: protein nạc từ gà hoặc bò hỗ trợ tái tạo và phát triển cơ bắp, trong khi carbohydrate từ bánh phở cung cấp năng lượng bền vững. Nước dùng thơm ngon chứa nhiều khoáng chất, giúp cơ thể phục hồi và cân bằng điện giải sau buổi tập.
Bên cạnh đó, món phở thường ăn kèm với các loại rau như rau sống và giá đỗ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Phở không chỉ là một bữa ăn ngon miệng mà còn là nguồn dinh dưỡng lý tưởng giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
Yến mạch ngâm sẵn
Bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch thơm ngon không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp năng lượng dồi dào cho cả ngày dài. Với công thức yến mạch ngâm sữa hạnh nhân, hạt chia và trái cây mọng nước, bạn sẽ có một bữa sáng hoàn hảo, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc và các loại hạt dinh dưỡng
Các món ăn từ ngũ cốc và hạt dinh dưỡng như granola tự làm với yến mạch, hạt bí, hạt hướng dương và mật ong, hay bánh mì nguyên cám phết bơ hạt kèm chuối lát là những lựa chọn giàu dinh dưỡng, đặc biệt phù hợp với người tập luyện.
Các loại hạt đa dạng cung cấp lượng chất dinh dưỡng dồi dào, không chỉ vậy sự kết hợp phong phú trong thành phần làm món ăn đỡ ngán và trở nên ngon miệng hơn.
Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường là nguồn canxi và vitamin D phong phú, giúp củng cố sức khỏe xương và duy trì sự chắc khỏe của xương. Khi kết hợp với bột protein, sữa tươi không đường cung cấp một lượng protein dồi dào, lý tưởng cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện.
Đặc biệt, việc thêm trái cây và ngũ cốc cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ, làm cho bữa ăn trở cân bằng và bổ dưỡng hơn.
Nguyên tắc vàng cần nhớ cho những ai tập gym
Khi bắt đầu thực hiện điều gì đó, việc lập kế hoạch chỉn chu và tuân theo những nguyên tắc là điều vô cùng cần thiết. Điều đó giúp chúng ta kiên trì trong quá trình thực hiện và có thể đạt kết quả như mong muốn.
Đầu tiên, luôn ưu tiên kỹ thuật đúng vì đây là nền tảng để tập luyện an toàn và hiệu quả, có thể áp dụng nguyên tắc tăng tiến để liên tục cải thiện khả năng của cơ thể. Tuy nhiên, đừng quên rằng nghỉ ngơi và phục hồi cũng quan trọng không kém – cơ bắp phát triển trong quá trình nghỉ ngơi, không phải khi tập.
Để tập luyện hiệu quả hơn, bạn cũng cần chú ý đến trang phục khi đến phòng tập. Một bộ đồ tập thoải mái sẽ hỗ trợ rất nhiều khi thực hiện các động tác và nâng cao hiệu suất tập luyện. Nếu bạn chưa có đồ thể dục, thể thao nào ưng ý hãy thử ngay đồ tập gym của nhà Shamdi để có trải nghiệm khác biệt.
Tiếp theo, duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Duy trì tính nhất quán trong tập luyện, nhưng cũng cần linh hoạt để điều chỉnh chương trình khi cần thiết.
Cuối cùng, hãy kiên nhẫn và tin tưởng vào quá trình, kết quả sẽ đến một cách tự nhiên khi bạn duy trì những thói quen tốt này.
Shamdi đã tổng hợp những món ăn phù hợp, giàu dinh dưỡng để tạo nên bữa sáng cho người tập gym đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một buổi tập chất lượng. Nếu bạn đang tìm mua những mẫu đồ tập chính hãng, giá bình dân thì liên hệ chúng tôi ngay nhé!
